Mijn lichaam heeft last van allerlei pijnen en ik voel ze de hele tijd. Mijn lichaam lijdt aan artritis, jicht en krampen in mijn nek, schouders en achilleshiel. Mijn lichaam heeft geleden onder de "hij-man"-activiteiten die ik in mijn jeugd deed, zoals boksen, taekwon do en voetbal. Als je op het punt staat 50 te worden, betekent dat niet dat je je verlangen en behoefte om sterk en gezond te zijn hoeft te verliezen, net als een paar extra kilo spiermassa. De afgelopen jaren bestond mijn definitie van sterk en gezond uit hardlopen en gymnastiek. Weerstandstraining, oftewel ijzer pompen, was het enige wat ik niet deed.
IJzer
IJzer pompen was iets waar ik als kind dol op was. In mijn veertiger jaren was ik een enorme fan van het pompen van ijzer. Om de redenen die ik hierboven heb genoemd en nog veel meer, stopte ik met gewichtheffen. Mijn lichaam en gewrichten konden geen krachttraining of lichaamsgewichtoefeningen aan, dus stopte ik met windsprints en lichaamsgewichtoefeningen. Dit was tot 8 maanden geleden, toen ik mijn Bodylastics thuisgym kocht. Toen begreep ik wat elastische weerstandstraining inhield. Op drie onderbrekingen na (drie weken in juni, vier weken halverwege oktober en twee weken halverwege december), ben ik al een hele tijd consistenter met elastieken dan met welke andere oefening dan ook. In feite ben ik 6-8 maanden gestopt met sporten voordat ik met deze thuisgym begon. Het was duidelijk.
Er zijn altijd hits en missers met elke uitrusting. Het is belangrijk om apparatuur te kiezen met meer hits dan missers. Bodylastics is een fitnessapparaat voor thuisgebruik dat veel plus- en minpunten heeft. Dit is geen lofzang op dit merk. Voor iemand als ik hebben elastische weerstandsbanden een uniek voordeel ten opzichte van deadweights. Dit is de mogelijkheid om het startpunt van elke beweging te verplaatsen zonder risico op gewrichtsletsel.
Elastische banden
Omdat elastieken niet afhankelijk zijn van de zwaartekracht, is dit mogelijk. Als ik rechtop roei, bijvoorbeeld, is er een pijnlijn die door mijn rechterschouder loopt. Ik roei niet rechtop en dat doe ik ook niet met vrije gewichten of andere zwaartekracht-gebaseerde training. Met elastische banden kan ik mijn handen en positie verplaatsen totdat ik het juiste ritme heb gevonden dat pijnvrij is. Het is gemakkelijk om met intensiteit te trainen en dat is het mooie ervan.
Dat is de sleutel, het vermogen om intensief te trainen. Ik heb een aanzienlijke verbetering in mijn kracht en slankheid gezien sinds ik Bodylastics gebruik (het kan met elk elastisch weerstandbandsysteem worden gebruikt - onderzoek welk het beste bij je past). Ik heb nog veel werk voor de boeg. Het heeft me enkele jaren gekost om mezelf te veranderen in een kuip vol reuzel. Maar ik word langzaam sterker en gezonder en krijg een paar extra kilo magere spieren. Magere spieren opbouwen op je 50e betekent dat je manieren moet vinden om de pijntjes en kwaaltjes te omzeilen die zich in de loop der jaren hebben opgebouwd. Ik vind het prima als dat betekent dat je geen ijzer meer hoeft te pompen, maar nog wel "elastiekjes" kunt dragen.
Juiste voeding
In de afgelopen tien jaar zijn eiwitrijke diëten populair geworden om af te vallen. Veel mensen realiseren zich niet dat eiwitrijke diëten al jaren worden gepromoot door bodybuilders en recreatieve gewichtheffers. Eiwitrijke diëten vereisen meestal dat 30% van je dagelijkse calorie-inname uit eiwit bestaat. Afhankelijk van je dieet kan 70% van je calorieën afkomstig zijn van koolhydraten, vetten of een combinatie van beide.
- Levert de aminozuren die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen. Eiwit is een belangrijk bestanddeel van spieren, dus het is logisch dat je meer eiwit nodig hebt om spieren op te bouwen. Het lichaam moet de spiervezels die beschadigd raken tijdens het gewichtheffen en andere oefeningen repareren met de aminozuren waaruit eiwitten bestaan. Je kunt niet alleen sterkere spieren opbouwen, maar ook je stofwisseling verhogen, waardoor je vet kunt verliezen.
- Eiwitcalorieën vervangen calorieën uit andere bronnen. Een maaltijd met veel eiwitten geeft je langer een vol gevoel dan een maaltijd met voornamelijk koolhydraten. Hierdoor kun je minder calorieën eten dan wanneer je een dieet met minder eiwitten zou eten, maar je zult je niet hongerig voelen.
- Eiwit kost meer energie om te verteren en vervolgens om te zetten in energie dan vetten of koolhydraten. Het kost veel energie om 1 gram eiwit om te zetten in energie die je lichaam kan gebruiken.
Thermisch effect
Dit wordt het "thermische effect" genoemd. Het thermische effect is hoger voor eiwit dan voor vet of koolhydraten. Het nettoresultaat voor 100 calorieën eiwit is eigenlijk lager dan dat. Eiwitrijke diëten zijn veilig voor bijna iedereen, behalve voor mensen met nier- of leverproblemen of mensen met jicht. Voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet, moet je eerst je arts raadplegen als je niet zeker weet of eiwitrijke diëten veilig zijn voor jouw situatie. Eiwitrijke diëten zijn misschien niet magisch, maar ze bieden wel duidelijke voordelen ten opzichte van eiwitarme diëten. Een eiwitrijk dieet vereist meestal dat 30% van je dagelijkse calorie-inname uit eiwit bestaat. Hoewel je hierdoor geen spieren zult aankomen, kan het je wel helpen wat gewicht te verliezen. Je moet ook onthouden dat er andere voedingsstoffen zijn die je moet eten. Vitaminen, mineralen, fytochemicaliën en essentiële vetzuren moeten dagelijks worden ingenomen. Je moet je inname van eiwitten niet zodanig verhogen dat je niet genoeg andere voedingsstoffen binnenkrijgt.
Lichaamsgewichtsindex
Er zijn veel verschillende soorten mensen. Dit creëert een prachtige reeks unieke mensen. Het is belangrijk om trots te zijn op wie je bent en hoe je eruit ziet, zodat je kunt stralen van zelfvertrouwen. Het is echter net zo belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen om gezondheidsproblemen als gevolg van overgewicht te voorkomen. Ten eerste is iedereen anders. Sommige mensen zijn van nature slank door een snelle stofwisseling, terwijl anderen genetisch aanleg hebben om meer calorieën te verbruiken. Je hebt misschien een kwetsbare botstructuur, terwijl iemand anders een steviger skelet heeft. Dit zijn maar een paar factoren die je lichaamsmassa kunnen beïnvloeden.
Hoewel het belangrijk is om jezelf te accepteren zoals je bent en om van jezelf te houden, is het ook belangrijk om preventieve maatregelen te nemen om je gezondheid te waarborgen. Je moet je grote botten niet gebruiken als excuus om aan te komen of om af te slanken door je dieet te veranderen. Een goede balans voor ons lichaam is wat we nodig hebben om goed te functioneren. De BMI, of body mass index, is een manier om je gezonde gewicht te bepalen.
Deze formule gebruikt je lengte en gewicht om je lichaamsmassa te berekenen. Hoewel BMI je een schatting kan geven, houdt het geen rekening met verschillende lichaamstypes zoals hierboven besproken. Een bodybuilder of iemand die veel traint kan overgewicht of obesitas hebben, maar het extra gewicht kan meer worden toegeschreven aan spieren dan aan vet. Spieren nemen ongeveer de helft van de ruimte in van vet, terwijl vet evenveel weegt. Iemand die kleiner is, kan zwaarder zijn dan iemand die groter is. Dit kan leiden tot een toename van de lichaamsmassa en de mogelijkheid van obesitas.