Ta en titt på dine daglige spisevaner og se på kostholdet ditt for å finne ut hva som er galt. Hvis du er overvektig, bør du vurdere å legge om livsstilen din. Legg merke til spisevanene dine i minst to til tre dager. Hva spiser du hver dag? Hva er hovedingrediensene i maten din? Hva er grunnen til at du spiser til ulike tider? Dette vil vise deg forskjellen i tiden det tar å spise måltider og mellommåltider. Hvordan føler du deg etter å ha spist? Er du mett eller ikke? Hvor mye vann drikker du hver dag? Når du slutter å gjøre feil og begynner å innse dem, vil du se en forskjell i løpet av en måned. Du kan komme i form ved å spise sunn mat og trene riktig.
Øvelser
Dette er øvelsene som gjør deg slank. Visste du at hopping er en god øvelse? Å hoppe over et tau kan forbrenne flest kalorier på ti minutter. Alle kaloriene i magen kan forbrennes ved å gå 30 minutter per dag. Daglig mosjon vil øke forbrenningen og hjelpe deg med å gå ned i vekt. En diettplan er en annen enkel måte å gå ned i vekt på. Rådfør deg med legen din før du begynner å gjennomføre planen. Overvekt kan føre til mange sykdommer. Galleblæresykdommer og gallestein er de vanligste sykdommene som kan oppstå hvis du er overvektig. Sjansene dine for å bli kvitt gallesteinssykdom vil bli bedre med gradvis vekttap.
Urinsyregikt er en tilstand som skyldes høye nivåer av urinsyre i blodet. Urinsyregikt er en leddsykdom. Noen ganger dannes urinsyre til krystaller eller faste steiner. Deretter avleirer den seg i leddene. Denne sykdommen kan ramme de fleste som er overvektige. Artrose er en vanlig leddsykdom som rammer hofter og knær. Disse leddene kan utsettes for ekstra belastning hvis du er overvektig. Vektnedgang kan redusere belastningen på hofter, knær og korsrygg. Alzheimers sykdom Magefett har vært knyttet til en høyere risiko for å utvikle demens. Spis mer frukt og grønnsaker og mindre søppelmat. Dette vil hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket. Olivenolje og krydder kan tilsettes grønnsaker. Du bør også spise maksimalt 2 frukter per dag. Hjertesykdom er forårsaket av blokkering av koronarkarene. Disse arteriene forsyner hjertet med blod fra magefettet. Det kan forårsake problemer med hjertets funksjon. Det vil gjøre det umulig å fungere ordentlig.
Hva skal jeg gjøre?
Folk fra alle samfunnslag vil av og til bukke under for bukemagen. Også kjent som ølmage, magefett og andre betegnelser, er dette normale mennesker som prøver å leve et sunt liv. Den triste sannheten er at overdreven magefett er mer vanlig hos mennesker som spiser usunt. Men som med all annen nytelse kan det løses. Som oftest er det bare disiplin og viljestyrke som skal til. De som hengir seg til usunne matvaner, vil snart innse at de ikke er alene. De vil finne praktiske og realistiske måter å bli kvitt problemet på. Dette er motivasjon nok til å endre seg. Imidlertid må 99% av innsatsen for å endre seg være fokusert på sunt kosthold og hvordan du kan miste magefett. Men det som er viktigst er den interne endringen.
Endre matvanene dine og tving deg selv til å spise sunn mat. Dette må opprettholdes konsekvent. Bytt til mat med høyt innhold av enumettede fettsyrer for å fremskynde prosessen. Disse matvarene som er rike på enumettede fettsyrer finner du lett i din lokale matbutikk. De inkluderer blant annet oliven, mandler og peanøtter. Disse matvarene er deilige. Alt du trenger å gjøre er å endre livsstilen din til å spise sunn mat. Dette er ikke et godt alternativ for personer som lider av giktartritt. Urinsyrenivået i disse nøttene kan øke dramatisk. Vi vet at det er viktig å endre vanene dine.
Alternativer
La oss se på de ulike alternativene. Det finnes mange gode kostholdsplaner. La oss se på de beste diettene for å miste magefett. Alle dietter kan deles inn i tre grunnleggende kategorier basert på maten de bruker eller kosttilskuddene de bruker. La oss ta en titt på de tre grunnleggende matplanene for hver av disse kategoriene.
- Matplan med lavt kaloriinnhold: Denne planen lar deg spise alle typer mat. Den bruker matvarer med mye fiber, lite fett og sukker for å hjelpe deg med å holde vekten og forbedre helsen din.
- Kosthold med lite karbohydrater: Denne planen inneholder lite fett, spesielt mettet fett. Den inneholder mye enumettede fettsyrer og mye fiber. Denne planen er flott for folk som er veldig disiplinerte. Denne planen tillater alle typer mat, inkludert pølse, egg, pannekaker, bacon og grønnsaker.
- Matplan med høyt proteininnhold: Denne planen består av matvarer med høyt proteininnhold, lite fett og lite kalorier. Høyt proteininntak kombinert med lavt karbohydratinntak er kjent for å øke kroppens evne til å forbrenne kalorier raskere. Det finnes mange matvarer å velge mellom, blant annet kylling, storfekjøtt, pølser, svinekjøtt, fisk og grønnsaker.
Disse diettene har vist seg å fungere når de følges med et seriøst engasjement. Mange mennesker fra alle samfunnslag har delt sine erfaringer med å få bukt med usunne matvaner. De har satt seg et mål og er svært fornøyde med resultatene.
Husk
Den mest populære dietten for å bli kvitt magefett er den proteinrike diettplanen. Denne dietten har vært svært populær under den sunne bevissthetsrevolusjonen. Den er kjent for sin evne til å fremkalle en vedvarende reduksjon i appetitten. Det er mange fordeler med å spise proteinrik mat. Her er noen eksempler. USA har det høyeste inntaket av protein per innbygger, men det høyeste antallet menn med kulehode. Populære dietter med lavt karbohydrat- og kalorifattig kosthold for å miste magefett er svært populære, spesielt blant den yngre generasjonen, som foretrekker hel frukt og grønnsaker. Dette forsterkes av deres ønske om økologisk mat.
Det er mange fordeler, men også ulemper. Folk som følger disse planene vil bli fristet av overfloden av deilig, karbohydratrik mat, og følgelig vil de gradvis falle av diettplanene sine. Kosthold med lavt kaloriinnhold er det samme. Det er lett å spise for mye god mat, og det er derfor de fleste ikke klarer å gå ned i vekt. Avslutt de usunne spisevanene og fokuser på et sunt kosthold som vil hjelpe deg med å miste magefett. Du må også forplikte deg til en vellykket dag ved å motivere deg selv daglig til å være årvåken og oppmerksom på å spise sunt. Bare én ting må gjøres konsekvent: ha en vellykket dag, hver dag.