Wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia słowa "niezbędny" w odniesieniu do niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dzieje się tak dlatego, że starają się oni utrzymać swoją rodzinę w zdrowiu i dobrze ją wychować. O tym, czy dany olej tłuszczowy jest niezbędny, decydują dwa czynniki. Jest niezbędny dla dobrego zdrowia i zachowania życia. Nie jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Znaczenie słowa niezbędny polega na tym, że należy je spożywać w spożywanych pokarmach. Istnieje prawdopodobieństwo niedoboru niezbędnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych.
Kwasy tłuszczowe
Omega 6 jest jednym z najważniejszych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Jest to ilość, którą spożywa przeciętny Amerykanin. Oleje o wysokiej zawartości Omega 6 znajdują się w większości przetworzonej żywności w Ameryce. Można również zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych Omega 6, stosując oleje kukurydziany, sojowy, słonecznikowy i z nasion bawełny. Zaleca się zmniejszenie spożycia tych olejów i spożywanie mniej przetworzonej żywności.
Omega 3 to kolejny niezbędny kwas tłuszczowy. Omega 3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, którego potrzebujesz, a Twoja dieta może być niewystarczająca. Chociaż omega 9 nie jest technicznie niezbędnym kwasem tłuszczowym, organizm wytwarza omega 9, jeśli pozostałe dwa są obecne. Powinieneś spożywać tłuszcze omega 9, jeśli nie masz odpowiedniej równowagi. Możesz dodać suplement omega 3 lub suplement z nasion lnu, aby zwiększyć ilość spożywanych ryb w diecie, jeśli nie chcesz zwiększać ich ilości.
Siemię lniane
Nasiona lnu są doskonałym źródłem kwasów omega 6, jeśli starasz się ograniczyć spożycie przetworzonej żywności i olejów o wysokiej zawartości kwasów omega 6 w diecie. Jednak nasiona lnu mają już dobrą równowagę wszystkich trzech niezbędnych składników odżywczych. Aby osiągnąć lepszą równowagę w diecie, większość ludzi dodaje suplementy rybne. Wykazano, że odpowiednia równowaga niezbędnych kwasów tłuszczowych korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, cholesterolu, a także trójglicerydów.
To dobra wiadomość dla serca. Udowodniono, że obniżają one ryzyko nagłej śmierci sercowej i choroby wieńcowej. Odpowiednia równowaga poprawi również skuteczność naturalnego układu odpornościowego. Suplementacja nasion lnu może być bardziej korzystna dla zdrowia, jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kwasów tłuszczowych omega 6 w diecie.
Układ odpornościowy
Nasiona lnu mają zdolność zwiększania naturalnej odporności organizmu, co jest jedną z ich głównych zalet. Nasiona lnu z lignanami mogą również działać przeciwzapalnie. Może to pomóc zmniejszyć stan zapalny podczas ataku dny moczanowej. Bez względu na to, w jaki sposób osiągniesz właściwą równowagę tych niezbędnych składników odżywczych w swojej diecie, korzyści zdrowotne są niezaprzeczalne.