O que devo fazer para perder peso?

A dieta normal exige que a pessoa se esforce durante algum tempo para perder peso e depois tem de manter os resultados. A maioria das "dietas" não funciona. Na verdade, podem ajudar alguém a perder peso e a aumentar a massa muscular. A pessoa irá inevitavelmente recuperar todo o peso ganho após o fim da dieta. Sente-se assim? Isto não é invulgar. A maioria das pessoas não sabe o que é preciso para perder peso, não apenas a "gordura", e ser capaz de o manter para sempre. Qual é a diferença entre "gordura", "balança" e "peso"? A gordura subcutânea e a gordura visceral são os dois tipos de gordura que temos. A gordura visceral é a gordura que se pode beliscar, mas a gordura subcutânea não é tão visível.

Gordura visceral

A gordura visceral, que se acumula à volta dos órgãos (por exemplo, coração, rins e fígado, pâncreas), é a mais perigosa. Secreta uma variedade de proteínas inflamatórias, hormonas e compostos relacionados que podem levar a doenças crónicas como cancro, diabetes, osteoartrite (gota), doenças cardíacas, apneia do sono, doenças cardíacas e outras doenças crónicas. É fácil perguntar como é que uma pessoa pode acumular gordura visceral. Toda a gente precisa de alguma gordura para proteger os seus órgãos internos e armazenar energia. A gordura regula a temperatura do nosso corpo. A acumulação de gordura visceral é causada por um estilo de vida sedentário, excesso de alimentação e envelhecimento. O seu peso é o seu número. Baseia-se no peso dos ossos do esqueleto, do sangue e da água.

Uma pessoa magra pode ser muito gorda. Isto significa que, embora não pareça ter excesso de peso, tem demasiada gordura no seu corpo que não consegue ver. Isto pode dever-se a uma má alimentação ou a uma vida sedentária. Se é uma pessoa que não consegue ganhar peso, mas come alimentos processados, fast food e alimentos ricos em gordura, a sua saúde está em risco. Investigadores da Universidade de Maastricht, nos Países Baixos, descobriram que as pessoas que ingeriam um nível mais elevado de proteínas ganhavam menos peso e conseguiam manter a sua perda de peso melhor do que as pessoas que seguiam uma dieta pobre em proteínas. Como é que se pode perder este peso extra "gordo"? De acordo com uma investigação da Universidade de Illinois em Chicago, uma dieta rica em proteínas combinada com jejum intermitente pode ajudar a perder esse peso extra "gordo".

Resolução de perda de peso

Embora perder peso seja difícil, é algo que muitas pessoas desejam alcançar, especialmente com a chegada do novo ano. Uma festa de Ano Novo é a melhor forma de convencer alguém a perder peso. Não há melhor maneira de convencer alguém a perder peso do que com muita comida e muita festa. Porque é que é tão difícil manter uma resolução de perda de peso? Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade em cumprir as suas resoluções porque estas podem ser vagas. Ao comprometer-se a perder peso, a pessoa não menciona a quantidade de peso que deve perder. Um quilo é óptimo para perder, tal como dois. Mas dez quilos seria um bom objectivo. Quantos quilos se podem perder e como é que se recomenda perder dez quilos, especialmente se já se está perto do peso ideal? Trata-se de um conceito complexo que deve ser explicado.

Saber quanto peso quer perder ajudá-lo-á a acompanhar o seu progresso. Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade em manter a resolução de perder peso. Isto deve-se ao facto de não saberem como o vão perder. Irão fazer exercício todos os dias? Irão tomar comprimidos que farão com que as suas gorduras desapareçam através do suor ou dos intestinos diariamente? Será que vão tentar uma dieta radical? Há muitas dietas que pode escolher. Se está interessado em perder peso, precisa de compreender como cada dieta funciona e como o pode afectar.

Hidratos de carbono

Algumas dietas populares utilizam métodos sem hidratos de carbono para perder peso. Estas dietas baseiam-se na ideia de que os hidratos de carbono contribuem para a gordura corporal porque não são utilizados por quem os consome. Isto é evidente na cena quotidiana do escritório: pessoas a mastigarem snacks ou bolos, enquanto passam o resto do dia de trabalho sentadas a escrever à máquina. O conjunto de hidratos de carbono não queimados pode levar ao aumento de peso. Uma dieta sem hidratos de carbono é uma forma de aumentar a ingestão de proteínas. As dietas com baixo teor de hidratos de carbono podem obrigar as pessoas a comer muita carne e legumes. Isto pode ser um fardo para os rins, especialmente se não beberem muito. Comer bem é comer de forma saudável. Existe a pirâmide alimentar para o ajudar a decidir o que comer e o conselho do seu médico para o ajudar a fazer as escolhas certas.

Uma boa dieta não significa que se deva eliminar todos os nutrientes. Também não significa que se deva consumir apenas um tipo de nutrientes. Deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta. Pode haver problemas de saúde que o impeçam de perder peso ou que dificultem a manutenção do peso. Se tem tendência para sofrer de gota, é aconselhável evitar dietas com baixo teor de hidratos de carbono ou sem hidratos de carbono. Isto irá agravar a gota e fazer com que os rins trabalhem mais. Tem muitas outras opções, incluindo o exercício físico. O melhor plano de perda de peso é aquele que inclui exercício e boa nutrição. Não é uma boa ideia experimentar demasiadas dietas diferentes. Se conseguir fazer tudo com moderação e continuar a divertir-se, pode perder peso e cumprir a sua resolução de Ano Novo.

Controlo do peso

Decidiu perder peso e fazer uma gestão de peso, mas não sabe por onde nem como começar. Por vezes, é mais difícil começar do que continuar. Antes de começar, há alguns aspectos a considerar.

• Que peso deseja perder? Em primeiro lugar, se o seu peso for demasiado elevado, pode perder 5 a 15% do seu peso corporal. Isto ajudará a reduzir o risco de desenvolver diabetes e tensão arterial elevada. A American Dietetic Association recomenda que os objectivos de controlo de peso se baseiem em atingir o maior peso possível, mantendo uma boa saúde geral. Nem sempre é possível ou desejável atingir um Índice de Massa Corporal perfeito.
• Não é preciso perder tudo de uma vez. É tentador perder peso rapidamente através de medidas drásticas. Este é um grande erro. Se perder peso demasiado depressa, é mais provável que perca músculo do que gordura. Isto também pode aumentar o risco de desenvolver outros problemas de saúde, como a gota ou problemas de vesícula biliar. Pense na perda de peso como um processo. Pode perder um quilo de cada vez. Isto ajudá-lo-á a não se sentir sobrecarregado.
• Criar um plano para evitar comer em stress. A investigação mostra que as pessoas que fazem dietas ioiô recorrem frequentemente à comida como forma de conforto. A chave para uma gestão de peso bem sucedida é encontrar soluções. A perda de peso pode ser difícil devido ao stress. É importante encontrar formas de o vencer. Descubra o que motiva as suas emoções. Está cansado? Emocional? Ansioso? Pode descobrir a causa principal e encontrar uma solução sem perder tempo. Pode dar um passeio, escrever num diário ou tomar um banho quente. A meditação, que é uma actividade redutora do stress, pode ser utilizada como medida preventiva.
• Divertir-se. Não se trata de tentar perder peso seguindo uma dieta rigorosa. A maioria das pessoas bem sucedidas sente-se bem! Permitem-se escolher o que querem. Não sentem que têm de abdicar dos seus alimentos favoritos. Pode concentrar-se nas mudanças positivas que faz e em como isso o faz sentir. Em vez de dizer "não posso comer isso", encontre uma forma de o incorporar na sua vida quotidiana. Dê a si próprio recompensas não alimentares. Compre algo agradável para si. Faça aquela massagem que anda a desejar, ou compre umas calças de ganga novas. Compre um bom equipamento para o motivar.
• Encontre a sua motivação emocional para se manter no caminho certo. Escreva todas as razões pelas quais quer perder peso. Não me refiro ao facto de querer ficar bem num biquíni. Imagine-se a sentir-se desconfortável num biquíni, mas confortável nas suas roupas.
• Take Boswellia and Curcuma: Fyron G1+ G2.