Os atletas de fim-de-semana são mais susceptíveis à desidratação do que os atletas profissionais, que estão mais habituados a uma hidratação adequada. Os corredores amadores devem estar conscientes de que têm uma necessidade acrescida de água. A desidratação pode ocorrer em qualquer actividade, independentemente de ser ligeira ou extenuante. Acontece rapidamente e sente-se tonto, desmaiado, com tonturas e cãibras nos músculos. Pode sentir-se desorientado ou confuso mentalmente. Pode sentir-se desorientado e confuso, e pode até ficar inconsciente na pior altura.
Vejamos...
Consegue imaginar isto a acontecer enquanto conduz? Deve ter sempre água à mão, especialmente se estiver a conduzir em climas extremamente quentes. Não importa se está num veículo com ar condicionado. Deve beber líquidos de 20 em 20 minutos, mesmo que esteja a fazer uma caminhada sem pressa. Isto é especialmente importante durante as temperaturas elevadas. É preferível fazer estas actividades de manhã ou ao fim da tarde, quando arrefece. Deve repor os líquidos perdidos enquanto está a relaxar em casa, a jardinar ou a fazer outras tarefas, como o trabalho doméstico ou a lida da casa.
As bebidas açucaradas, como os refrigerantes, não são recomendadas para substituir estes fluidos. Muitos refrigerantes e gasosas contêm cafeína ou substitutos do açúcar. Os sumos não são a melhor opção para hidratar o corpo. Os sumos tendem a ser demasiado ácidos e a aumentar o pH do tracto urinário. Se tiver de utilizar uma bebida com sabor, certifique-se de que esta repõe os electrólitos do corpo. O Gatorade é um bom exemplo desse tipo de bebida, mas a água é muito melhor. Recomenda-se a ingestão diária de copos de água com 8 a 8 onças. Beba um copo de água lentamente, e não de uma só vez. É preferível que a água esteja à temperatura ambiente do que gelada. Beber água suficiente pode ter muitos outros benefícios para a saúde que irão melhorar a sua saúde.
Hidratação
A água tem um impacto significativo em muitas funções corporais. Estas funções podem ser afectadas e conduzir a muitos problemas de saúde.
- As cãibras musculares são comuns durante o exercício físico.
- Amolecer as fezes pode prevenir a obstipação.
- Ao lavar constantemente os rins e ao diluir os ácidos, pode prevenir a formação de cálculos renais.
- A prevenção da gota pode ser conseguida através da diluição destes ácidos.
- Ajuda na digestão e na absorção dos nutrientes dos alimentos.
- A água é o órgão mais importante do nosso corpo, a pele. A água substitui a humidade perdida para manter a pele flexível.
- A água regula a temperatura do corpo e ajuda a mantê-la a um nível constante. Isto ajuda a equilibrar os electrólitos do corpo.
- É muito benéfico beber água ao longo do dia para as pessoas que sofrem de secura na boca, nos olhos e nas membranas mucosas.
- Quando tomar qualquer medicamento, certifique-se de que bebe água suficiente. Isto permite que o corpo absorva o medicamento mais rapidamente.
- A ingestão de água pode ajudar a prevenir as infecções urinárias. As cistites (infecções urinárias) são mais comuns nas mulheres do que nos homens. Isto deve-se ao facto de a uretra, o tubo que permite a saída da urina da bexiga, ser mais curta nas mulheres do que nos homens. Muitas pessoas acham que 8 onças de sumo de arando misturado com 8 onças de água pode ajudar a combater a cistite recorrente.
- Aumento do ritmo cardíaco A desidratação pode provocar um ritmo cardíaco acelerado.
- A prevenção do golpe de calor é fundamental. A desidratação pode provocar uma subida rápida da temperatura corporal. Este pode ser um processo sorrateiro de que um indivíduo pode não estar ciente e que o apanha sorrateiramente. Pode ver como a água desempenha um papel vital na manutenção de um corpo saudável. O corpo é constituído por uma grande quantidade de água. Esta deve ser substituída se for perdida. Qualquer um destes cenários pode conduzir a graves problemas de saúde.