Aruncați o privire la obiceiurile alimentare zilnice și analizați-vă dieta pentru a afla ce este în neregulă. S-ar putea să luați în considerare schimbarea stilului de viață dacă sunteți supraponderal. Notați-vă obiceiurile alimentare timp de cel puțin două-trei zile. Care este aportul dumneavoastră zilnic? Care sunt principalele ingrediente alimentare pe care le consumați? Care este motivul pentru care mâncați la ore diferite? Acest lucru vă va arăta diferența dintre timpul necesar pentru a vă consuma mesele și gustările. Cum vă simțiți după ce mâncați? Sunteți satisfăcut sau nu? Câtă apă beți în fiecare zi? Atunci când nu mai faceți greșeli și începeți să le realizați, veți vedea o diferență într-o lună. Puteți să vă puneți în formă mâncând alimente sănătoase și făcând exerciții adecvate.
Exerciții
Acestea sunt exercițiile care te vor face să slăbești. Știați că săritul este un exercițiu bun? Sărind peste o frânghie poți arde cele mai multe calorii în zece minute. Toate caloriile din stomac pot fi arse prin mersul pe jos 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice zilnice vor crește rata metabolismului și vă vor ajuta să slăbiți. Un plan de dietă este o altă modalitate simplă de a pierde în greutate. Înainte de a începe să vă puneți în aplicare planul, consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Supraponderabilitatea poate duce la multe boli. Bolile vezicii biliare și calculii biliari sunt cele mai frecvente boli care pot apărea dacă ești supraponderal. Șansele tale de a rezolva boala calculilor biliari se vor îmbunătăți odată cu pierderea treptată în greutate.
Guta este o afecțiune care rezultă din nivelurile ridicate de acid uric din sânge. Guta este o afecțiune articulară. Uneori, acidul uric se formează sub formă de cristale sau pietre solide. Apoi se depune în articulații. Această boală poate afecta majoritatea persoanelor care sunt supraponderale. Osteoartrita este o afecțiune comună a articulațiilor care afectează șoldurile și genunchii. Aceste articulații pot fi supuse unei presiuni suplimentare dacă sunteți supraponderal. Pierderea în greutate poate reduce stresul asupra șoldurilor și genunchilor, precum și asupra zonei lombare. Boala Alzheimer Grăsimea din burtă a fost asociată cu o șansă mai mare de a dezvolta demență. Mâncați mai multe fructe, legume și mai puține alimente nesănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți aportul de calorii. Uleiul de măsline și condimentele pot fi adăugate la legume. De asemenea, ar trebui să mâncați cel mult 2 fructe pe zi. Bolile de inimă sunt cauzate de blocarea vaselor coronare. Aceste artere alimentează inima cu sânge din grăsimea din stomac. Aceasta poate cauza probleme de funcționare a inimii. Aceasta va face imposibilă funcționarea corectă.
Ce trebuie făcut?
Oameni din toate categoriile sociale vor ceda ocazional în fața umflăturii. Cunoscuți și sub numele de burtă de bere, grăsime de burtă și alte titulaturi, aceștia sunt oameni normali care încearcă să ducă o viață sănătoasă. Adevărul trist este că grăsimea excesivă de pe burtă este mai frecventă la persoanele care au o dietă nesănătoasă. Cu toate acestea, ca orice alt răsfăț, poate fi reparată. De cele mai multe ori, tot ce este nevoie pentru a o remedia este disciplină și voință. Cei care se complac în obiceiuri alimentare nesănătoase vor realiza în curând că nu sunt singuri. Aceștia vor căuta modalități practice și realiste de a scăpa de această problemă. Aceasta este o motivație suficientă pentru a se schimba. Cu toate acestea, 99% din efortul de schimbare trebuie să se concentreze pe o dietă sănătoasă și pe modul de a pierde grăsimea de pe burtă. Dar ceea ce este cel mai important este schimbarea internă.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare și forțați-vă să mâncați alimente sănătoase. Acest lucru trebuie menținut în mod constant. Treceți la alimente bogate în acizi grași mononesaturați pentru a accelera procesul. Aceste alimente bogate în acizi grași se găsesc cu ușurință la magazinul alimentar local. Acestea includ măslinele, migdalele, alunele și altele. Aceste alimente sunt delicioase. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați stilul de viață pentru a mânca alimente sănătoase. Aceasta nu este o opțiune bună pentru persoanele care suferă de artrită gutoasă. Nivelul de acid uric din aceste nuci poate crește dramatic. Știm că schimbarea obiceiurilor este importantă.
Opțiuni
Să ne uităm la diferitele opțiuni. Există multe planuri de dietă excelente disponibile. Să ne uităm la cele mai bune diete pentru pierderea grăsimii de pe burtă. Toate dietele pot fi împărțite în trei categorii de bază, în funcție de alimentele pe care le folosesc sau de suplimentele pe care le folosesc. Să aruncăm o privire la cele trei planuri alimentare de bază pentru fiecare dintre aceste categorii.
- Planul alimentar cu conținut scăzut de calorii: Acest plan vă permite să mâncați orice tip de alimente. Folosește alimente bogate în fibre, sărace în grăsimi și zahăr pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea.
- Dieta săracă în carbohidrați: Acest plan este sărac în grăsimi, în special în grăsimi saturate. Acest plan este bogat în acizi grași mononesaturați și bogat în fibre. Acest plan este excelent pentru persoanele care sunt foarte disciplinate. Acest plan permite toate tipurile de alimente, inclusiv cârnați, ouă, clătite, șuncă și legume.
- Planul alimentar bogat în proteine: Acest plan constă în produse alimentare cu un nivel ridicat de proteine, cu puține grăsimi și puține calorii. Se știe că un aport ridicat de proteine combinat cu un aport scăzut de carbohidrați crește capacitatea organismului de a arde mai repede caloriile. Există multe alimente din care puteți alege, inclusiv pui, carne de vită, cârnați, carne de porc, pește și legume.
S-a dovedit că aceste diete funcționează atunci când sunt urmate cu seriozitate. Mulți oameni din toate categoriile sociale și-au împărtășit experiențele de depășire a obiceiurilor alimentare nesănătoase. Și-au stabilit un obiectiv și au fost încântați de rezultate.
Amintiți-vă
Cea mai populară dietă pentru pierderea grăsimii de pe burtă este dieta bogată în proteine. Această dietă a fost foarte populară în timpul revoluției conștiinței sănătoase. Este cunoscută pentru capacitatea sa de a induce o scădere susținută a apetitului. Există multe beneficii ale consumului de alimente bogate în proteine. Iată câteva idei. Statele Unite ale Americii au cel mai mare aport de proteine pe cap de locuitor, dar și cel mai mare număr de bărbați cu cap de bilă. Dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați și de calorii pentru pierderea grăsimii de pe burtă sunt foarte populare, mai ales în rândul tinerei generații, care are o preferință pentru fructe și legume întregi. Acest lucru este agravat de dorința lor pentru alimente organice.
Există multe beneficii, dar și dezavantaje. Persoanele care urmează aceste planuri vor fi tentate de abundența de alimente delicioase, bogate în carbohidrați, și, în consecință, vor renunța treptat la planurile de dietă. Dietele hipocalorice sunt la fel. Este ușor să mănânci prea multe alimente delicioase, motiv pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să slăbească. Puneți capăt obiceiurilor alimentare nesănătoase și concentrați-vă pe o dietă sănătoasă care vă va ajuta să pierdeți grăsimile de pe burtă. De asemenea, trebuie să vă angajați pentru o zi de succes, motivându-vă zilnic să fiți vigilentă și atentă la o alimentație sănătoasă. Un singur lucru trebuie făcut cu consecvență: să ai o zi de succes, în fiecare zi.