Мы смеемся, ворчим, жалуемся и даже плачем о рабстве пороков, которые приводят нас к несчастью. Именно привычки приводят к таким заболеваниям, как диабет, подагра и ожирение. За исключением редких случаев, таких как генетика, болезни и несчастные случаи, большинство людей страдают от плохого здоровья из-за серии или отдельных неправильных решений, а не из-за какого-то события. Чтобы избавиться от "надоело" быть больным и уставшим, необходимо исключить или сократить нездоровую деятельность. Вы должны перестать вознаграждать себя за саморазрушительные действия. Экстремальные эмоции также могут вызвать определенный уровень возбуждения.
Вознаграждения
Все мы склонны находить вознаграждение за свои действия, какими бы плохими они ни были. Чтобы остановить нездоровое поведение, мы будем использовать психологическое угасание. Это делается путем уменьшения подкрепления вредной привычки. Мы можем уменьшить немедленное вознаграждение за употребление нездоровой пищи.
- Вы можете уменьшить сладость, используя альтернативу. Вы можете попробовать что-нибудь с другим вкусом, например, мятное. Фрукты - лучший выбор, чем кекс. Бублик - лучший выбор, чем рожок с маслом.
- Сладкий вкус должен быть отложен. Отодвиньте выпечку, конфеты, поп и т.д. Уйдите подальше от домашней или рабочей обстановки. Сладкое сложнее есть, если его нет.
- Установите правила относительно того, когда и где можно употреблять нездоровую пищу. Например, не перекусывать до обеда или после семи. Офисный работник ставит на свой стол большую миску с конфетами на Хэллоуин. Миска стоит на ее столе, и она и ее коллеги продолжают есть из нее в течение дня. Сладкие конфеты - желанный отдых от монотонной работы.
Давайте разберемся
Работник может чувствовать постоянный прилив сахара в течение всего дня. Давайте теперь попробуем заменить тягу к сладкому водой или чаем. Постоянный прилив сахара может вызвать легкий синдром отмены и заставить нашего офисного работника захотеть конфет. Предложив альтернативу, например, жевательную резинку или мятные конфеты, вы сможете быстро вознаградить работника, жаждущего перекусить, но с меньшим количеством калорий и вредных веществ. Вы можете даже подойти к кулеру с водой, чтобы получить альтернативу нездоровой пище. Мой друг бросил пить кофе и начал пить воду.
Он начал пить воду утром и днем, делая между ними небольшие перерывы на кофе. В конце концов он перестал пить кофе и стал пить больше воды. Я последовал его примеру и избавился от тяги к кофе. Следующая стратегия борьбы с вредной пищей - отодвинуть ее подальше. Большинство людей чувствуют удовлетворение, когда они голодны. Здесь нужно разделить желаемые и нежелательные действия.
Усилия
Большинство людей не будут прилагать усилия, если они не могут дойти до шкафчика, гардероба или парковки. Может возникнуть ощущение, что вознаграждение откладывается из-за задержки сахара. Это почти как задержка зарплаты. Она не так привлекательна, как обычная зарплата. Ее можно есть только в определенное время (например, Ее следует есть только в определенных случаях (например, Не следует есть нездоровую пищу после определенного времени (например, Ограничьте свое потребление одной порцией в неделю. Билл Филлипс в своей книге "Тело для жизни" говорит о разрешении одного "жульнического" дня в неделю.
Эта стратегия хороша тем, что позволяет человеку знать, что в конце концов он сможет перекусить. Это одно из многих преимуществ правила угасания. У принципа угасания есть один недостаток: тенденция заменять прежний порок новым. Бывшие курильщики могут есть больше, когда бросают курить. Лучше заполнить этот пробел хорошей едой. Вы также можете мысленно похлопать себя по спине, чтобы заменить плохое самочувствие, вызванное нездоровой пищей. Вы хотите вознаградить себя за хорошо выполненную работу.