Упражнения при боли в колене могут использоваться в сочетании с медикаментозным лечением боли и воспаления. Вам необходимо выбрать подходящие для вас виды упражнений. Вот несколько советов и рекомендаций. Существует множество причин боли в колене, но это самая распространенная. Наиболее распространенными причинами являются артрит, который встречается чаще всего; травмы связок при занятиях спортом; травмы хряща и вывих коленной чашечки; пателлярный тендинит; и бурсит. Это распространено среди людей, которым по роду деятельности приходится стоять на коленях, например, садовников или тех, кто страдает подагрой. Важно точно диагностировать проблему, чтобы можно было применить правильное лечение и упражнения.
Упражнения
Ваш врач может порекомендовать вам некоторые упражнения, которые будут безопасны и эффективны для вас. Чтобы избежать каких-либо травм или осложнений, хорошо, если упражнения от боли в колене вам поможет делать квалифицированный физиотерапевт. Упражнения при боли в колене могут быть любыми, которые вы хотите делать или которые позволяет состояние вашего колена. Например, ходьба или езда на стационарном велосипеде, чтобы увеличить приток крови к мышцам и предотвратить травмы.
Ходьба - один из самых простых и экономичных способов поддержать свои суставы. Она высвобождает в организме эндорфины, которые являются естественным обезболивающим средством. Она может помочь вам сбросить вес, что снизит нагрузку на ваши больные колени. Это также поможет вам улучшить общее состояние здоровья. Укрепление мышц колена очень важно. Это самая крупная мышца, и мы подвергаем ее наибольшей нагрузке.
Укрепляющие сокращения квадрицепсов могут быть одним из самых эффективных и безопасных упражнений для укрепления коленей. Вытянув ноги, поставьте пятки на землю. Держите колени прямо и удерживайте ноги прямыми столько, сколько сможете. Затем напрягите бедра и удерживайте это положение в течение 10 счетов. Расслабьтесь на 3 счета. Далее сделайте то же самое.
Помните
В рамках этого упражнения вам нужно будет выполнить сет из 10 повторений. Выполнять их следует как можно чаще в течение дня. Разминку можно провести с помощью 5 минут низкоударной аэробики. Упражнения при боли в колене должны быть сбалансированными и комбинированными. Вы должны уделять внимание всем мышцам, поддерживающим колено, включая подколенные сухожилия.