Спортсмены выходного дня более подвержены обезвоживанию, чем профессиональные спортсмены, которые привыкли к правильному режиму питания. Бегуны-любители должны знать, что у них повышенная потребность в воде. Обезвоживание может наступить в результате любой деятельности, неважно, легкой или напряженной. Это происходит быстро, и вы чувствуете головокружение, обморок, судороги в мышцах. Вы можете почувствовать дезориентацию или растерянность. Вы можете чувствовать себя дезориентированным и растерянным, а в самый неподходящий момент даже потерять сознание.
Давайте посмотрим...
Можете ли вы представить себе, что это происходит во время движения? Вода всегда должна быть под рукой, особенно если вы едете в очень жарком климате. Неважно, находитесь ли Вы в автомобиле с кондиционером. Пить жидкость следует каждые 20 минут, даже если вы совершаете неспешную прогулку. Это особенно важно при высоких температурах. Лучше всего заниматься такими видами деятельности утром или поздно вечером, когда прохладно. Необходимо восполнять потерю жидкости, когда Вы отдыхаете дома, занимаетесь садоводством или другими делами, например, работой по дому или хозяйством.
Не рекомендуется использовать для замены этих жидкостей напитки с высоким содержанием сахара, например газировку. Многие безалкогольные напитки и газировка содержат кофеин или заменители сахара. Соки - не лучший вариант для гидратации организма. Соки, как правило, слишком кислые и повышают pH мочевыводящих путей. Если приходится использовать ароматизированный напиток, убедитесь, что он восполняет запасы электролитов в организме. Хорошим примером такого напитка является Gatorade, но все же вода гораздо лучше. Ежедневно рекомендуется выпивать 8-8 унций воды. Выпивайте стакан воды медленно, не сразу. Лучше, если вода будет комнатной температуры, а не ледяной. Питье воды в достаточном количестве может принести много пользы для здоровья и улучшить самочувствие.
Гидратация
Вода оказывает существенное влияние на многие функции организма. Нарушение этих функций может привести к возникновению многих проблем со здоровьем.
- Мышечные спазмы - обычное явление при физической нагрузке.
- Размягчение стула может предотвратить запоры.
- Постоянно промывая почки и разбавляя кислоты, можно предотвратить образование камней в почках.
- Профилактика подагры может быть достигнута путем разбавления этих кислот.
- Он способствует пищеварению и усвоению питательных веществ из пищи.
- Вода - это самый важный орган в нашем теле, кожа. Вода восполняет потерянную влагу, поддерживая эластичность кожи.
- Вода регулирует температуру тела и помогает поддерживать ее на постоянном уровне. Это помогает поддерживать баланс электролитов в организме.
- Очень полезно пить воду в течение дня людям, страдающим от сухости во рту, глазах и слизистых оболочках.
- Принимая любое лекарство, обязательно пейте достаточное количество воды. Это позволит организму быстрее усвоить лекарство.
- Употребление воды может помочь предотвратить развитие мочевой инфекции. Циститы (инфекции мочевыводящих путей) чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Это объясняется тем, что уретра - трубка, по которой моча выводится из мочевого пузыря, - у женщин короче, чем у мужчин. Многие люди считают, что 8 унций клюквенного сока, смешанного с 8 унциями воды, помогают бороться с рецидивирующим циститом.
- Увеличение частоты сердечных сокращений Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение.
- Профилактика теплового удара имеет ключевое значение. Обезвоживание может привести к быстрому повышению температуры тела. Это может быть коварный процесс, о котором человек может не подозревать и который может подкрасться незаметно. Вы видите, насколько важную роль играет вода в поддержании здоровья организма. Тело состоит из большого количества воды. При потере воды ее необходимо восполнять. Любой из этих сценариев может привести к серьезным проблемам со здоровьем.