Мое тело страдает от множества болей, и я чувствую их постоянно. Мое тело страдает от артрита, подагры, судорог в шее, плечах и ахиллесовой пяте. Мое тело страдает от занятий "хэ-мэн", которыми я занимался в молодости, таких как бокс, таэквон-до и футбол. Если вы находитесь на пороге 50-летия, это не значит, что вы должны потерять желание и потребность быть сильным и здоровым, а также несколько лишних килограммов мышечной массы. Последние несколько лет я считал, что сильным и здоровым является бег и гимнастика. Тренировки на сопротивление, то есть качание железа, были единственным, чем я не занимался.
Железо
Качать железо я любил еще в детстве. В свои 40 лет я был большим поклонником качания железа. По причинам, о которых я говорил выше, и многим другим, я перестал поднимать тяжести. Мое тело и суставы не могли справиться с тренировками с отягощениями или упражнениями с отягощениями, поэтому я перестал делать спринты и упражнения с отягощениями. Так было до тех пор, пока 8 месяцев назад я не купил домашний тренажер Bodylastics. Тогда я понял, что такое тренировки с упругим сопротивлением. За исключением трех перерывов (три недели в июне, четыре недели в середине октября и две недели в середине декабря), я занимался с эластичными лентами более последовательно, чем с любыми другими упражнениями в течение довольно долгого времени. На самом деле, я перестал заниматься спортом за 6-8 месяцев до того, как начал заниматься в этом домашнем спортзале. Это было очевидно.
В работе с любым оборудованием всегда есть удачи и промахи. Важно выбрать оборудование, у которого больше плюсов, чем минусов. Bodylastics - это домашний тренажер, который имеет много плюсов и минусов. Речь не идет о том, чтобы петь дифирамбы этому бренду. Для таких, как я, эластичные ленты сопротивления имеют уникальное преимущество перед гирями. Это возможность перемещать исходную точку любого движения без риска травмы суставов.
Эластичные ленты
Поскольку эластичные ленты не зависят от силы тяжести, это возможно. Например, когда я делаю вертикальные гребки, через мое правое плечо проходит "линия" боли. Я не занимаюсь вертикальным гребком, и не буду, если у меня есть свободные веса или другие тренировки, основанные на силе тяжести. С эластичными лентами я могу двигать руками и менять положение, пока не найду правильный ритм, не вызывающий боли. Легко тренироваться с интенсивностью, и в этом вся прелесть".
Это ключ к успеху - способность тренироваться интенсивно. С тех пор как я начал использовать Bodylastics (его можно использовать с любой системой эластичных лент сопротивления - изучите, что лучше для вас), я заметил значительное улучшение в своей силе и худобе. Мне предстоит еще много работы. Мне потребовалось несколько лет, чтобы превратить себя в ванну, полную сала. Однако я постепенно становлюсь сильнее и здоровее, а также набираю несколько лишних килограммов сухой мышечной массы. Наращивание сухой мускулатуры в 50 лет - это поиск способов избавиться от болей и недомоганий, которые накопились за эти годы. Я не против, если это означает, что вам больше не нужно качать железо, но вы все еще можете носить "резинки".
Правильная диета
В последнее десятилетие для снижения веса популярны высокобелковые диеты. Многие люди не понимают, что высокобелковые диеты пропагандировались культуристами и любителями тяжелой атлетики на протяжении многих лет. Высокобелковые диеты обычно требуют, чтобы 30% от вашего ежедневного потребления калорий приходилось на белок. В зависимости от вашей диеты, 70% калорий может приходиться на углеводы, жиры или их комбинацию.
- Обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для построения мышц. Белок является основным компонентом мышц, поэтому логично, что для наращивания мышц необходимо больше белка. Организм должен восстанавливать мышечные волокна, поврежденные во время подъема тяжестей и других упражнений, с помощью аминокислот, входящих в состав белка. Вы можете не только нарастить более сильные мышцы, но и повысить метаболизм, что поможет вам сбросить жир.
- Белковые калории заменяют калории из других источников. Еда с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем еда, содержащая в основном углеводы. Это позволит вам съесть меньше калорий, чем если бы вы питались менее белковой пищей, но при этом вы не будете чувствовать себя голодным.
- Белки требуют больше энергии для переваривания и последующего преобразования в энергию, чем жиры или углеводы. Чтобы преобразовать 1 грамм белка в энергию, которую может использовать организм, требуется много энергии.
Термический эффект
Это называется "термическим эффектом". Термический эффект выше для белка, чем для жира или углеводов. Чистый результат на 100 калорий белка на самом деле ниже. Высокобелковые диеты безопасны практически для всех, за исключением тех, у кого проблемы с почками или печенью, или тех, кто страдает подагрой. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, что высокобелковая диета безопасна в вашей ситуации. Высокобелковые диеты, возможно, не являются волшебными, но они имеют явные преимущества перед низкобелковыми. Высокобелковые диеты обычно требуют, чтобы 30% вашей дневной калорийности приходилось на белок. Хотя это не позволит вам набрать мышечную массу, это может помочь вам сбросить вес. Вы также должны помнить, что существуют и другие питательные вещества, которые необходимо употреблять в пищу. Необходимо ежедневно принимать витамины, минералы, фитохимические вещества, незаменимые жирные кислоты и витамины. Не следует увеличивать потребление белка до такой степени, что вы не получаете достаточного количества других питательных веществ.
Индекс массы тела
Существует множество различных типов людей. Это создает удивительное множество уникальных человеческих существ. Важно гордиться тем, кто вы есть и как вы выглядите, чтобы вы могли сиять уверенностью в себе. Однако не менее важно заботиться о своем теле, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за избыточного веса. Во-первых, все люди разные. Одни люди от природы стройны благодаря быстрому обмену веществ, другие генетически предрасположены к потреблению большего количества калорий. У вас может быть хрупкая костная структура, а у кого-то более массивный скелет. Это лишь несколько факторов, которые могут повлиять на массу вашего тела.
Хотя важно принимать себя таким, какой вы есть, и любить себя, важно также принимать профилактические меры для поддержания своего здоровья. Не стоит использовать крупные кости как повод набрать вес или похудеть, изменив диету. Счастливый баланс для нашего тела - это то, что нам нужно для хорошего функционирования. ИМТ, или индекс массы тела, - это способ определить свой здоровый вес.
Эта формула использует ваш рост и вес для расчета массы тела. Хотя ИМТ может дать вам приблизительную цифру, он не учитывает различные типы телосложения, как говорилось выше. Бодибилдер или человек, который много занимается спортом, может иметь избыточный вес или страдать ожирением, но лишний вес может быть обусловлен скорее мышцами, чем жиром. Мышцы занимают примерно в два раза меньше места, чем жир, в то время как жир весит столько же. Человек с меньшим ростом может быть тяжелее человека с большим ростом. Это может привести к увеличению массы тела и возможности ожирения.