Vi skrattar, gnäller, klagar och till och med gråter över de slaviska laster som leder oss in i eländet. Vanor är det som leder till sjukdomar som diabetes, gikt och fetma. Med undantag för sällsynta fall som genetik, sjukdomar och olyckor, drabbas de flesta människor av dålig hälsa på grund av en serie eller enskilda dåliga val, snarare än en händelse. För att bli av med "sjuk och trött" av att vara sjuk och trött, måste du eliminera eller minska ohälsosamma aktiviteter. Du måste sluta belöna dig själv med självdestruktiva handlingar. Extrema känslor kan också ge en viss nivå av spänning.
Belöningar
Vi har alla en tendens att finna en belöning för våra handlingar, oavsett hur dåliga de är. Vi kommer att använda psykologisk utrotning för att stoppa det ohälsosamma beteendet. Detta görs genom att minska förstärkningen av en dålig vana. Vi kan minska den omedelbara belöningen genom att äta skräpmat.
- Du kan minska sötman genom att använda ett alternativ. Du kan prova något med en annorlunda smak, t.ex. pepparmint. Frukt är ett bättre val än en cup cake. En bagel är ett bättre val än ett smörhorn.
- Den söta smaken bör fördröjas. Flytta bakverk, godis, läsk etc. Bort från hemmet eller arbetsplatsen. Det är svårare att äta om det inte finns där.
- Upprätta regler för när och var skräpmat får konsumeras. Till exempel, inget småätande före middagen eller efter kl. 7. En kontorsanställd ställer en stor skål med Halloween-godis på sitt skrivbord. Skålen står kvar på skrivbordet och hon och hennes kollegor fortsätter att äta av den under hela dagen. Det söta godiset är ett välkommet avbrott i det monotona arbetet.
Låt oss förstå det
En arbetare kan känna en konstant sockerrusning hela dagen. Låt oss nu försöka ersätta godissuget med vatten eller te. Det konstanta sockerruset kan orsaka milda abstinensbesvär och göra vår kontorsanställda sugen på godis. Genom att erbjuda ett alternativ, t.ex. tuggummi eller minttabletter, får medarbetaren en snabb belöning, men med en bråkdel av kalorierna och de skadliga ämnena. Du kan även gå till vattenkylaren för att få alternativ till skräpmat. Min vän slutade dricka kaffe och började dricka vatten.
Han började dricka vatten på morgonen och på eftermiddagen, med några kaffepauser däremellan. Så småningom slutade han dricka kaffe och började dricka mer vatten. Jag följde hans exempel och förlorade mitt kaffesug. Nästa strategi för att motverka skräpmat är att flytta den längre bort. De flesta människor känner sig nöjda när de är hungriga. Det är här som tricket är att separera de önskade och ovälkomna handlingarna.
Ansträngningar
De flesta kommer inte att anstränga sig om de inte kan gå till skåpet, garderoben eller parkeringsplatsen. Det kan kännas som om belöningen fördröjs av denna fördröjda sockersurr. Det är nästan som att få en sen lönecheck. Det är inte alls lika tilltalande som vanlig lön. Det kan bara ätas vid en viss tidpunkt (t.ex. Det bör bara ätas vid specifika tillfällen (t.ex. Du bör inte äta skräpmat efter en viss tid (t.ex. Begränsa ditt intag till en portion per vecka. Bill Phillips talar i sin bok Body for Life om att tillåta en "fuskdag" per vecka.
Denna strategi är bra eftersom den låter en person veta att de så småningom kommer att kunna äta sitt mellanmål. Detta är en av de många fördelarna med utrotningsregeln. Utrotningsprincipen har en nackdel: tendensen att ersätta en tidigare last med en ny. Före detta rökare kan äta mer när de slutar röka. Det är bättre att fylla det tomrummet med god mat. Du kan också ge dig själv en mental klapp på axeln för att ersätta den dåliga känslan som orsakas av skräpmat. Du vill belöna dig själv för ett väl utfört arbete.