Knäsmärta Övningar kan användas i kombination med medicinering för att behandla smärta och inflammation. Du måste välja rätt typ av övningar för dig. Här är några tips och rekommendationer. Det finns många orsaker till knäsmärta, men detta är den vanligaste. De vanligaste orsakerna är artrit, som är den vanligaste; ligamentskador från sportaktiviteter; broskskador och knäskålen ur led; patellar tendonit; och bursit. Detta är vanligt bland personer som måste stå på knä i sitt arbete, t.ex. trädgårdsmästare eller personer med gikt. Det är viktigt att korrekt diagnostisera problemet så att rätt behandling och övningar kan tillämpas.
Övningar
Din läkare kan rekommendera några övningar som är säkra och effektiva för dig. För att undvika skador eller komplikationer är det en bra idé att låta en kvalificerad fysioterapeut hjälpa dig med knäsmärtövningar. Knäsmärtövningarna kan vara vad du vill göra, eller vad ditt knätillstånd tillåter. Till exempel att gå eller cykla på en stationär cykel för att öka blodflödet till musklerna och förebygga skador.
Att promenera är ett av de enklaste och mest ekonomiska sätten att stödja dina leder. Det frigör endorfiner i kroppen, som är naturliga smärtstillande medel. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket minskar belastningen på dina smärtsamma knän. Det hjälper dig också att förbättra din allmänna hälsa. Att stärka knämusklerna är viktigt. Det är den största muskeln, och vi belastar den mest.
Sammandragningar för att stärka quads kan vara en av de mest effektiva och säkraste övningarna för att stärka knäna. Placera hälarna på marken med benen utsträckta. Håll knäna raka och håll benen raka så länge du kan. Dra sedan åt låren och håll den positionen i 10 räkningar. Slappna av i 3 räkningar. Gör sedan samma sak.
Kom ihåg
Som en del av övningen måste du slutföra ett set med 10 repetitioner. Du bör göra dem så ofta som möjligt under hela dagen. Du kan värma upp med 5 minuters aerobics med låg effekt. Övningarna för knäsmärta måste vara balanserade och kombinerade. Du bör fokusera på alla muskler som stöder ditt knä, inklusive hamstrings.