Smejemo se, tarnamo, se pritožujemo in celo jokamo zaradi suženjskih vrlin, ki nas vodijo v bedo. Navade so tiste, ki vodijo do bolezni, kot so sladkorna bolezen, protin in debelost. Razen v redkih primerih, kot so genetika, bolezni in nesreče, večina ljudi zapade v slabo zdravje zaradi vrste ali posameznih slabih odločitev in ne zaradi nekega dogodka. Da bi se znebili "bolnega in utrujenega" počutja, morate odpraviti ali zmanjšati nezdrave dejavnosti. Prenehati se morate nagrajevati s samouničevalnimi dejanji. Ekstremna čustva lahko v vas vzbudijo tudi določeno stopnjo vznemirjenosti.
Nagrade
Vsi smo nagnjeni k temu, da za svoja dejanja, ne glede na to, kako slaba so, najdemo neko nagrado. Za prenehanje nezdravega vedenja bomo uporabili psihološko izumrtje. To storimo tako, da zmanjšamo krepitev slabe navade. Zmanjšamo lahko takojšnjo nagrado za uživanje nezdrave hrane.
- Sladkobo lahko zmanjšate z nadomestkom. Poskusite z drugačnim okusom, na primer s poprovo meto. Sadje je boljša izbira kot torta. Bageta je boljša izbira kot masleni rog.
- Sladek okus se mora odložiti. Premaknite pecivo, sladkarije, pop itd. Umaknite se iz domačega ali delovnega okolja. Če ga ni, je težje jesti, če ga ni v bližini.
- Določite pravila o tem, kdaj in kje lahko uživate nezdravo hrano. Na primer, prepoved prigrizkov pred večerjo ali prigrizkov po 7. uri. Pisarniška delavka na svojo mizo položi veliko skledo sladkarij za noč čarovnic. Skledo hrani na svoji mizi, ona in njeni sodelavci pa iz nje jedo še ves dan. Sladke sladkarije so dobrodošla sprostitev pri monotonem delu.
Razumemo ga
Delavec lahko ves dan čuti nenehno porcijo sladkorja. Poskusimo zdaj željo po sladkarijah nadomestiti z vodo ali čajem. Stalni sladkorni naval lahko povzroči blage odtegnitvene simptome in našemu pisarniškemu delavcu povzroči željo po sladkarijah. Če delavcu ponudimo alternativo, na primer žvečilni gumi ali mete, bo ta želja po prigrizku hitro nagrajena, vendar z delom kalorij in škodljivih snovi. Za alternativo nezdrave hrane se lahko odpravite tudi do hladilnika za vodo. Moj prijatelj je prenehal piti kavo in začel piti vodo.
Vodo je začel piti zjutraj in popoldne, vmes pa je nekajkrat popil kavo. Sčasoma je prenehal piti kavo in začel piti več vode. Sledil sem njegovemu zgledu in izgubil željo po kavi. Naslednja strategija za onemogočanje nezdrave hrane je, da jo premaknete dlje stran. Večina ljudi se počuti zadovoljno, ko so lačni. Tu je trik v tem, da ločimo želeno in neželeno dejanje.
Prizadevanja
Večina ljudi se ne bo potrudila, če ne bo mogla priti do omarice, garderobe ali parkirišča. Lahko se zdi, da se nagrada zaradi tega zapoznelega sladkornega napitka zavleče. To je skoraj tako, kot da bi dobili pozno plačo. Ni niti približno tako privlačna kot redna plača. Lahko jo jemo le ob določenem času (npr. Lahko jo jemo le ob določenih priložnostih (npr. Ne smete jesti nezdrave hrane po določenem času (npr. Omejite vnos na eno porcijo na teden. Bill Phillips v svoji knjigi Body for Life (Telo za življenje) govori o tem, da si dovolite en "goljufivi" dan na teden.
Ta strategija je dobra, saj omogoča, da oseba ve, da bo sčasoma lahko dobila svoj prigrizek. To je ena od številnih prednosti pravila izumrtja. Načelo izumrtja ima eno pomanjkljivost: težnjo po zamenjavi nekdanje razvade z novo. Nekdanji kadilci lahko jedo več, ko prenehajo kaditi. To praznino je bolje zapolniti z dobro hrano. Lahko se tudi duševno potrepljate po hrbtu, da nadomestite slab občutek, ki ga je povzročila nezdrava hrana. Želite se nagraditi za dobro opravljeno delo.