Smejeme sa, reptáme, sťažujeme sa a dokonca plačeme nad otrockými zlozvykmi, ktoré nás vedú do nešťastia. Zlozvyky vedú k chorobám, ako je cukrovka, dna a obezita. S výnimkou zriedkavých prípadov, ako sú genetika, choroby a nehody, väčšina ľudí upadne do zlého zdravotného stavu skôr v dôsledku série alebo jednotlivých zlých rozhodnutí než v dôsledku udalosti. Ak sa chcete zbaviť "choroby a únavy" z toho, že ste chorí a unavení, musíte odstrániť alebo obmedziť nezdravé činnosti. Musíte sa prestať odmeňovať sebazničujúcimi činnosťami. Extrémne emócie môžu tiež vyvolať určitú úroveň vzrušenia.
Odmeny
Každý z nás má tendenciu nachádzať odmenu za svoje činy, bez ohľadu na to, aké zlé sú. Na zastavenie nezdravého správania použijeme psychologické vyhasínanie. Robí sa to tak, že sa zníži posilňovanie zlého návyku. Môžeme znížiť okamžitú odmenu za konzumáciu nezdravého jedla.
- Sladkosť môžete znížiť použitím náhradného prípravku. Môžete vyskúšať niečo s inou príchuťou, napríklad mätu. Ovocie je lepšia voľba ako koláčik. Bageta je lepšia voľba ako maslový rožok.
- Sladká chuť by sa mala oneskoriť. Presuňte pečivo, cukríky, pop atď. Odíďte z domáceho alebo pracovného prostredia. Je ťažšie jesť, ak tam nie je.
- Stanovte pravidlá o tom, kedy a kde sa môžu konzumovať nezdravé potraviny. Napríklad žiadne občerstvenie pred večerou alebo občerstvenie po siedmej hodine. Pracovníčka v kancelárii si na stôl položí veľkú misku s halloweenskými sladkosťami. Misku má na stole a ona a jej spolupracovníci z nej jedia počas celého dňa. Sladké cukríky poskytujú vítanú prestávku od monotónnej práce.
Pochopme to
Pracovník môže pociťovať neustály príval cukru po celý deň. Skúsme teraz nahradiť chuť na sladkosti vodou alebo čajom. Neustály nával cukru môže spôsobiť mierne abstinenčné príznaky a spôsobiť, že náš kancelársky pracovník bude mať chuť na sladkosti. Ponuka alternatívy, ako sú žuvačky alebo mentolky, poskytne pracovníkovi, ktorý túži po občerstvení, rýchlu odmenu, ale so zlomkom kalórií a škodlivých látok. Môžete dokonca zájsť k chladničke na vodu a získať alternatívy nezdravého jedla. Môj priateľ prestal piť kávu a začal piť vodu.
Začal piť vodu ráno a popoludní, s niekoľkými prestávkami na kávu. Nakoniec prestal piť kávu a začal piť viac vody. Nasledoval som jeho príklad a stratil som chuť na kávu. Ďalšou stratégiou, ako prekaziť nezdravé jedlo, je presunúť ho ďalej. Väčšina ľudí sa cíti spokojná, keď je hladná. Práve tu je trik, ako oddeliť želané a neželané činnosti.
Úsilie
Väčšina ľudí sa nebude snažiť, ak nie sú schopní prejsť k šatni, do šatne alebo na parkovisko. Môže sa zdať, že odmenu odďaľuje tento oneskorený cukrový buchot. Je to takmer ako dostať neskoro výplatu. Nie je ani zďaleka taká príťažlivá ako pravidelná mzda. Môže sa jesť len v určitom čase (napr. Malo by sa jesť len pri určitých príležitostiach (napr. Nemali by ste jesť nezdravé jedlo po stanovenom čase (napr. Obmedzte príjem na jednu porciu za týždeň. Bill Phillips vo svojej knihe Telo pre život hovorí o tom, že si treba dovoliť jeden "cheat" deň v týždni.
Táto stratégia je dobrá, pretože umožňuje človeku vedieť, že si nakoniec bude môcť dať svoje občerstvenie. Je to jedna z mnohých výhod pravidla vyhasínania. Princíp vyhasínania má jednu nevýhodu: tendenciu nahradiť bývalú neresť novou. Bývalí fajčiari môžu jesť viac, keď prestanú fajčiť. Je lepšie vyplniť túto prázdnotu dobrým jedlom. Môžete si tiež duševne potľapkať po chrbte, aby ste nahradili zlý pocit spôsobený nezdravým jedlom. Chcete sa odmeniť za dobre vykonanú prácu.