Čo by som mal robiť, aby som schudol?

Priemerná diéta si vyžaduje, aby človek chvíľu tvrdo pracoval, aby schudol, a potom mu zostáva udržať si výsledky. Väčšina "diét" nefunguje. V skutočnosti môžu niekomu pomôcť schudnúť a zvýšiť svalovú hmotu. Po skončení diéty človek nevyhnutne priberie všetku získanú hmotnosť. Máte takýto pocit? Nie je to nič nezvyčajné. Väčšina ľudí nevie, čo je potrebné na to, aby schudli, nielen "tuk", a dokázali si ho udržať navždy. Aký je rozdiel medzi "tukom", "váhou" a "hmotnosťou"? Podkožný a viscerálny tuk sú dva typy tuku, ktoré máte. Viscerálny tuk je tuk, ktorý môžete stlačiť, ale podkožný tuk nie je tak viditeľný.

Viscerálny tuk

Najnebezpečnejší je viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov (napr. srdca, obličiek a pečene, pankreasu). Vylučuje rôzne zápalové bielkoviny, hormóny a súvisiace zlúčeniny, ktoré môžu viesť k chronickým ochoreniam, ako sú rakovina, cukrovka, osteoartritída (dna), srdcové ochorenia, spánkové apnoe, srdcové choroby a iné chronické ochorenia. Je ľahké sa čudovať, ako sa môže hromadiť viscerálny tuk. Každý človek potrebuje určitý tuk na ochranu svojich vnútorných orgánov a uskladnenie energie. Reguluje našu telesnú teplotu. Hromadenie viscerálneho tuku je spôsobené sedavým spôsobom života, prejedaním sa a starnutím. Vaša hmotnosť je vaše číslo. Je založená na hmotnosti vašich kostrových kostí, krvi a vody.

Chudý človek môže byť veľmi tučný. To znamená, že hoci sa nezdá, že máte nadváhu, máte v tele príliš veľa tuku, ktorý nevidíte. Môže to byť spôsobené zlou stravou alebo sedavým spôsobom života. Ak ste človek, ktorý nemôže pribrať, ale konzumuje spracované potraviny, rýchle občerstvenie a potraviny s vysokým obsahom tuku, vaše zdravie je ohrozené. Výskumníci z Maastrichtskej univerzity v Holandsku zistili, že ľudia, ktorí jedli väčšie množstvo bielkovín, menej priberali a dokázali si úbytok hmotnosti udržať lepšie ako tí, ktorí jedli stravu s nižším obsahom bielkovín. Ako sa dá zbaviť tejto nadbytočnej "tukovej?" hmotnosti? Podľa výskumu Illinoiskej univerzity v Chicagu vám môže vysokoproteínová diéta v kombinácii s prerušovaným pôstom pomôcť zhodiť túto nadbytočnú "tukovú" hmotnosť.

Rozlíšenie chudnutia

Hoci je chudnutie náročné, mnohí ľudia ho chcú dosiahnuť, najmä s novým rokom. Novoročné oslavy sú najlepším spôsobom, ako niekoho presvedčiť, aby schudol. Neexistujú lepšie spôsoby, ako niekoho presvedčiť, aby schudol, ako veľa jedla a veľa hodovania. Prečo je také ťažké dodržať predsavzatie o chudnutí? Ľudia majú často problémy s dodržiavaním svojich predsavzatí, pretože môžu byť nejasné. Človek sa pri predsavzatí schudnúť nezmieni o tom, koľko by mal schudnúť. Jedno kilo je v poriadku, rovnako ako dve. Ale desať kíl by bol dobrý cieľ. Koľko kíl môže človek schudnúť a ako odporúčate schudnúť desať kíl, najmä ak ste už blízko ideálnej hmotnosti? Je to zložitý pojem a mal by sa vysvetliť.

Zistenie, koľko chcete schudnúť, vám pomôže sledovať váš pokrok. Ľudia majú často problém dodržať predsavzatie schudnúť. Je to preto, lebo nevedia, ako ju zhodia. Budú cvičiť každý deň? Budú denne užívať tabletky, ktoré spôsobia, že ich tuky odídu potením alebo do čriev? Vyskúšajú nárazovú diétu? Existuje mnoho diét, z ktorých si môžete vybrať. Ak máte záujem schudnúť, musíte pochopiť, ako jednotlivé diéty fungujú a ako vás môžu ovplyvniť.

Sacharidy

Pri niektorých populárnych diétach sa na chudnutie používajú metódy bez sacharidov. Tieto diéty sú založené na myšlienke, že sacharidy prispievajú k tvorbe telesného tuku, pretože tí, ktorí ich konzumujú, ich nevyužívajú. Je to zrejmé z každodennej kancelárskej scény: ľudia chrumkajú občerstvenie alebo koláče, pričom zvyšok dňa v práci trávia sedením a písaním na počítači. Nespálený súbor sacharidov môže viesť k nárastu hmotnosti. Bezsacharidová diéta je spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Nízkosacharidová diéta môže ľudí nútiť jesť veľa mäsa a strukovín. To môže byť pre obličky zaťažujúce, najmä ak veľa nepijú. Správne stravovanie je o zdravom stravovaní. K dispozícii je potravinová pyramída, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, čo jesť, a rady od lekára, ktoré vám pomôžu správne sa rozhodnúť.

Správna strava neznamená, že by ste mali vylúčiť všetky živiny. Takisto to neznamená, že by ste mali konzumovať len jeden typ živín. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Môžu sa vyskytnúť zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia schudnúť alebo ktoré by vám mohli sťažiť udržanie hmotnosti. Ak ste náchylní na dnu, je dobré vyhnúť sa nízkosacharidovým alebo bezsacharidovým diétam. To vašu dnu zhorší a sťaží prácu vašich obličiek. Máte veľa iných možností vrátane cvičenia. Najlepší plán na zníženie hmotnosti je taký, ktorý zahŕňa cvičenie a správnu výživu. Nie je dobrý nápad skúšať príliš veľa rôznych diét. Ak dokážete robiť všetko s mierou a ešte sa aj zabaviť, môžete schudnúť a dodržať svoje novoročné predsavzatie.

Správa hmotnosti

Rozhodli ste sa, že schudnete a budete sa zaoberať reguláciou hmotnosti, ale neviete, kde alebo ako začať. Niekedy je ťažšie začať, ako v tom pokračovať. Skôr ako začnete, je potrebné zvážiť niekoľko vecí.

• Akú hmotnosť chcete schudnúť? Po prvé, ak je vaša hmotnosť príliš vysoká, môžete schudnúť 5 až 15% svojej telesnej hmotnosti. Pomôže to znížiť riziko vzniku cukrovky a vysokého krvného tlaku. Americká dietetická asociácia odporúča, aby ciele v oblasti regulácie hmotnosti boli založené na dosiahnutí čo najvyššej hmotnosti pri zachovaní dobrého celkového zdravotného stavu. Nie vždy je možné alebo žiaduce dosiahnuť dokonalý index telesnej hmotnosti.
• Nemusíte oň prísť naraz. Je lákavé rýchlo schudnúť pomocou drastických opatrení. To je však veľká chyba. Ak schudnete príliš rýchlo, skôr stratíte svaly ako tuk. Môže to tiež zvýšiť riziko vzniku iných zdravotných problémov, ako je napríklad dna alebo problémy so žlčníkom. O chudnutí premýšľajte ako o procese. Môžete chudnúť po jednom kilograme. To vám pomôže necítiť sa preťažení.
• Vytvorte si plán, ako sa vyhnúť jedeniu zo stresu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí držia jojo diétu, často siahajú po jedle, aby sa utíšili. Kľúčom k úspešnej regulácii hmotnosti je nájsť riešenia. Chudnutie môže byť kvôli stresu ťažké. Je dôležité nájsť spôsoby, ako ho poraziť. Zistite, čo poháňa vaše emócie. Ste unavení? Emocionálne? Úzkostné? Môžete zistiť hlavnú príčinu a prísť s riešením bez toho, aby ste strácali čas. Môžete sa prejsť, písať si denník alebo si dať horúci kúpeľ. Meditáciu, ktorá je aktivitou znižujúcou stres, môžete použiť ako preventívne opatrenie.
• Bavte sa. Nejde o to, aby ste sa snažili schudnúť dodržiavaním prísnej diéty. Väčšina úspešných ľudí sa cíti skvele! Dovoľujú si vybrať to, čo chcú. Nemajú pocit, že sa musia vzdať svojich obľúbených jedál. Môžete sa sústrediť na pozitívne zmeny, ktoré robíte, a na to, ako sa vďaka nim cítite. Namiesto toho, aby ste si povedali "to si nemôžem dať", nájdite spôsob, ako to zaradiť do svojho každodenného života. Dajte si nepotravinové odmeny. Kúpte si niečo pekné pre seba. Dajte si tú masáž, po ktorej ste túžili, alebo nové džínsy. Kúpte si nejakú skvelú výbavu, ktorá vás bude motivovať.
• Nájdite svoju emocionálnu motiváciu, aby ste sa udržali na ceste. Napíšte si všetky dôvody, prečo chcete schudnúť. Nemyslím tým, že chcete vyzerať dobre v bikinách. Predstavte si, že sa v bikinách cítite nepríjemne, ale v oblečení pohodlne.
• Take Boswellia and Curcuma: Fyron G1+ G2.