Egzersiz, böbrek taşlarının tekrarlamasını önlemenin en iyi yollarından biridir. Gut hastalığının tekrarlaması, yukarıda bahsedilen tüm egzersiz faydaları ile önlenebilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz, ürik asit seviyelerini düşürmeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz özellikle obez ve aşırı kilolu kişiler için önemlidir, çünkü yüksek ürik asit seviyeleri her ikisinden de kaynaklanabilir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz ve ani diyetler yoluyla hızlı kilo kaybından kaçınmak önemlidir. Çok hızlı kilo kaybı ters bir etkiye yol açabilir ve ürik asit seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Nasıl kilo verileceğini öğrenmek önemlidir...
Egzersiz
Çok sık egzersiz yapmak veya yanlış hareketler kullanmak eklemlerinizin yaralanmasına neden olabilir. Egzersiz yaparken hedefiniz eklemlerinizi korumak olmalıdır.
- Gut egzersizleri - Bunlar gut hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek bazı egzersizlerdir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
- Hareket açıklığı egzersizleri - Bu tür egzersizler eklemlerinizi hareketli ve esnek tutmaya ve sertliği azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, ayağınızı dahil ederken ayak bileğinizi dairesel bir hareketle döndürebilirsiniz.
- Güçlendirme egzersizleri - Bu egzersizler kaslarınızın gücünü artırmak ve/veya korumak için tasarlanmıştır. Güçlendirme egzersizleri genellikle ağırlıklarla yapılır. Elinizde bir lastik bant tutup germek gibi direnç egzersizlerini de içerebilirler. Bu tür egzersizler kas geliştirmek için harikadır.
- Dayanıklılık egzersizleri - Bu egzersizler kalbinizi güçlendirmek, dolaşımı artırmak, enerjinizi yükseltmek ve kilonuzu kontrol etmek için tasarlanmıştır.
- Esneme egzersizleri - Esneme egzersizleri esnekliği ve kas gücünü artırır. Yoga, pilates ve tai-chi iyi seçeneklerdir. Başlangıçta ılımlı germe egzersizleri yapmak önemlidir, böylece bir eklemi çekmez, bükmez veya incitmezsiniz.
Unutmayın
Bu egzersizlerden herhangi birini kendi başınıza denemeden önce net talimatlar almanız önemlidir. Egzersiz ve gut hastalığı hakkında önemli bilgiler: Gut hastalığı olanlar için egzersiz harika olsa da, ne zaman egzersiz yapmamanın en iyisi olduğunu bilmek önemlidir. Gut hastalığı için egzersizin ne yapabileceğini ve ne yapamayacağını anlamak önemlidir. İlk olarak, iltihaplanmış bir eklemi egzersiz yapmaktan kaçınmak önemlidir.
Bu durum, iltihaplanmanın gut hastalığından kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın geçerlidir. İltihaplı eklemler daha fazla ağrıya neden olabilir ve iltihabı artırabilir. İltihap yatışana kadar egzersiz yapmaya başlamayın. Ayrıca, çok yavaş hareket etmeyin. İyi dinlenmiş ve rahatlamış olduğundan emin olarak eklemdeki iltihabı hafifletmeye odaklanmalısınız.
Enflamasyonu azaltmak için soğuk kompres veya anti-enflamatuar ilaç da kullanabilirsiniz. En iyi tedaviyi belirlemek için doktorunuzla konuşun. Egzersiz, ürik asit taşlarını, kristallerini veya tophi'yi parçalama yeteneğini etkilemez. Egzersiz ürik asitleri kontrol etmeye ve gut ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.