Hafta sonu atletleri, uygun şekilde su içmeye daha alışkın olan profesyonel atletlere göre dehidrasyona daha yatkındır. Amatör koşucuların su ihtiyaçlarının arttığının farkında olmaları gerekir. Ne kadar hafif ya da yorucu olursa olsun, herhangi bir aktivitede susuz kalabilirsiniz. Bu hızlı bir şekilde gerçekleşir ve baş dönmesi, baygınlık, sersemlik ve kaslarınızda kramp hissedersiniz. Zihinsel olarak yönünüzü şaşırmış veya kafanız karışmış hissedebilirsiniz. Yönünüzü şaşırmış ve kafanız karışmış hissedebilirsiniz ve hatta en kötü zamanda bilincinizi kaybedebilirsiniz.
Bir bakalım.
Bunun araba kullanırken olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Her zaman yanınızda su bulundurmalısınız, özellikle de aşırı sıcak iklimlerde araç kullanıyorsanız. Klimalı bir araçta olmanız fark etmez. Yavaş bir yürüyüş yapıyor olsanız bile her 20 dakikada bir sıvı içmelisiniz. Bu özellikle yüksek sıcaklıklarda önemlidir. Bu tür aktiviteleri sabahları veya öğleden sonra geç saatlerde hava soğuduğunda yapmak en iyisidir. Evde dinlenirken, bahçe işleriyle uğraşırken veya ev işleri gibi diğer işleri yaparken kaybedilen sıvıları yerine koymalısınız.
Gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerin bu sıvıların yerini alması tavsiye edilmez. Birçok meşrubat ve gazlı içecek kafein veya şeker ikamesi içerir. Meyve suları vücudu nemlendirmek için en iyi seçenek değildir. Meyve suları çok asidik olma eğilimindedir ve idrar yolunun pH değerini yükseltir. Aromalı bir içecek kullanmanız gerekiyorsa, vücudun elektrolitlerini yerine koyduğundan emin olun. Gatorade bu tür içeceklere iyi bir örnektir, ancak yine de su çok daha iyidir. Günlük 8-8 ons bardak su tavsiye edilir. Bir bardak suyu yavaşça için ve hepsini birden içmeyin. Suyunuzun oda sıcaklığında olması buz gibi soğuk olmasından daha iyidir. Yeterince su içmenin sağlığınızı iyileştirecek başka birçok faydası olabilir.
Hidrasyon
Su, birçok vücut fonksiyonu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu fonksiyonlar bozulabilir ve birçok sağlık sorununa yol açabilir.
- Egzersiz sırasında kas krampları yaygındır.
- Dışkıyı yumuşatmak kabızlığı önleyebilir.
- Böbrekleri sürekli yıkayarak ve asitleri seyrelterek böbrek taşlarını önleyebilirsiniz.
- Gut hastalığının önlenmesi bu asitlerin seyreltilmesiyle sağlanabilir.
- Besinlerin sindirimine ve emilimine yardımcı olur.
- Su, vücudumuzdaki en önemli organ olan cildimizdir. Su, cildi esnek tutmak için kaybedilen nemi yerine koyar.
- Su vücudun ısısını düzenler ve sabit bir seviyede tutulmasına yardımcı olur. Bu, vücudun elektrolitlerini dengelemeye yardımcı olur.
- Ağız, göz ve mukoza zarlarında kuruluk yaşayan kişiler için gün boyunca su içmek çok faydalıdır.
- Herhangi bir ilaç alırken yeterince su içtiğinizden emin olun. Bu, vücudun ilacı daha hızlı emmesini sağlar.
- Su alımı idrar enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olabilir. Sistit (idrar enfeksiyonları) kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır. Bunun nedeni, idrarın mesaneden dışarı atılmasını sağlayan tüp olan üretranın kadınlarda erkeklere göre daha kısa olmasıdır. Birçok kişi 8 ons kızılcık suyunun 8 ons su ile karıştırılmasının tekrarlayan sistitle mücadelede yardımcı olabileceğini düşünmektedir.
- Kalp atış hızında artış Dehidrasyon hızlı kalp atış hızına neden olabilir.
- Sıcak çarpmasını önlemek çok önemlidir. Dehidrasyon vücut ısısında hızlı yükselmelere neden olabilir. Bu, kişinin farkında olamayacağı ve sinsice yaklaşabileceği sinsi bir süreç olabilir. Sağlıklı bir vücudun korunmasında suyun ne kadar hayati bir rol oynadığını görebilirsiniz. Vücut büyük miktarda sudan oluşur. Kaybolması halinde yerine konması gerekir. Bu senaryolardan herhangi biri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.