Obezite kimsenin olmak istemediği bir şeydir. Herkes sağlıklı ve fit görünmek ister. Göbek, vücudun en önemli bölgelerinden biridir. Ancak, göbek yağı bir sorundur. Eğer göbeğinizdeki yağlanmadan endişe duyuyorsanız, onu kaybetmenin ve forma girmenin en iyi 10 yolunu sunuyoruz. Göbeğin alt kısmı yağ birikimine karşı hassastır. Herhangi bir sırada yağ alıyorsanız, size en çok gösterecek olan göbektir. Bazı insanlar "formda" görünmeye o kadar takıntılıdır ki vücut yağlarını kaybetmek için her şeyi yerler. Saatlerce aç kalmak, düzensiz beslenmek, yağları ve kalorileri azalttığını iddia eden ilaçlar kullanmak sağlıksızdır. Bu önlemler yağı azaltmaz, ancak vücudunuzu daha az fit hale getirir ve cildinizi küçülterek daha şişman görünmenize neden olur.
Kalori
Hepimiz çok fazla kalorinin sağlığımız için kötü olduğunu biliyoruz. Kilomuzu artırabilir, kan şekerimizi düzensizleştirebilir ve bizi kalp hastalığı, diyabet ve kan şekerine karşı daha duyarlı hale getirebilir. Ayrıca kemik kırılganlığına, zayıf kan dolaşımına neden olabilir ve artrit veya gut gibi kronik ağrılara yol açabilir. Bununla birlikte, biyolojik işleyiş için belirli miktarda yağ gereklidir. İşte yağın faydalarından bazıları. Bu, yağlı yiyeceklerin günlük hayatımızda neden bu kadar önemli olduğunu açıkça ortaya koymalıdır. Bunu dengelemek önemlidir.
- Karbonhidratları azaltın: Yiyeceklerinizin kan şekeriniz üzerinde bir etkisi olup olmadığını görmek için glisemik indeksinizi kontrol edin. Gıda paketlerinin arkasındaki GI etiketlerine bakabilir veya diyet rehberi için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Beyaz tahıl ve gevreklerden kaçının. Bu ürünler karbonhidrat veya besin içermez, sadece yağ ekler.
- Günlük Egzersiz: Hayatın daha yoğun hale gelmesiyle birlikte egzersiz yapmak için fazla zaman kalmıyor. Yapacak çok şey var ama kaybedecek çok az şey var. Yetersiz aktivite/metabolizma zayıf sindirime ve yağ birikimine yol açar. Birey yarım saatini yogaya ya da hızlı yürüyüşlere ayırabilirse sorun çözülebilir. Kalori yakmak için serbest el egzersizleri de kilo vermek için harika bir yol olabilir. Sıkı bir egzersiz planına uymak gerekli değildir. Ancak, tutarlılığı korumak önemlidir. Aralıklı antrenman: Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler çok popülerdir. Bu, yoğun aktiviteye ara vermenizi sağlar. Bu tür bir egzersiz programı ekstra kalori yakmak için harikadır. Ayrıca kardiyovasküler fitness için de önerilir.
- Büyüme hormonunu doğal olarak artırın: Büyüme hormonu çocuklar ve gençler için çok önemlidir. Çeşitli organ ve dokuların düzgün çalışması için gereklidir. Ancak yaşlandıkça hipofiz bezimiz daha az büyüme hormonu üretir. İnsanlar bununla mücadele etmek için sentetik Büyüme hormonu alabilirler. Bu güvenli bir seçenek değildir ve yan etkilere neden olabilir. Büyüme hormonlarını artırmak için doğal yöntemleri tercih etmelisiniz. Rafine edilmemiş karbonhidratlar yiyebilir, bol su içebilir ve aralıklı antrenman yapabilirsiniz. büyüme hormonunu doğal olarak artırabilir. Kalori alımını azaltın: Farklı gıda maddeleri farklı miktarlarda kaloriye sahiptir. Vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori depolayacaktır, bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz şişmanlayacaktır. Tükettiğiniz kalori ile yaktığınız kaloriyi dengelemelisiniz. İhtiyacınızdan fazlasını tüketiyorsanız kalorileri azaltmanın zamanı gelmiştir.
- Kahvaltıyı asla atlamayın: Zayıf olan kişiler, kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünerek kahvaltıyı atlama eğilimindedir. Bu yaygın bir yanılgıdır. Kahvaltıyı atlarsanız asla kilo veremezsiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Beslenme uzmanları güne başlarken büyük, sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı yapmanızı önermektedir. Bunun nedeni, kahvaltı öğününüzü düzgün bir şekilde sindirmenize yardımcı olmak için gün boyunca yeterli aktivite olmasıdır. Akşam yemeklerini geceleri hafif yemek daha iyidir.
- Tam tahıllar sizin için iyidir: Buğday gramı, kepek, tam tahıl gevreği, esmer pirinç ve esmer ekmek gibi tam tahılları çok yiyen kişilerin kilo alma olasılığı, bunları daha az yiyenlere göre daha düşüktür. Tam tahıllar mineraller, vitaminler, lif, protein ve tiamin açısından zengindir.
- Kas kütlesi oluşturun: Daha büyük kaslar daha fazla kalori yakar. Ayrıca sizi daha çekici hale getirebilir. Büyük kaslara sahip olmak her zaman iyi bir fikirdir. Büyük kaslara sahipseniz metabolizma hızınız artacaktır. Kaslarınızı sağlıklı tutmak daha iyidir. Aşırı kullanımdan dolayı kas kaybedebilir ve kalori kazanabilirsiniz. Haftada en az üç kuvvet antrenmanı yapmak daha iyidir. Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız şınav, triseps dips, squat ve push up gibi karın egzersizleri de yapabilirsiniz.
Çapraz Eğitim
Şişman ya da fazla kilolu olup olmadığınızı mı öğrenmek istiyorsunuz? Aynada kendinize bakabilir ve görünüşünüz hakkında bir yargıya varabilirsiniz. Ayrıca kendinizi tartabilir ve standartlarınızla karşılaştırabilirsiniz. Vücut kitlenizi değerlendirmenin bir başka yolu da bunu tartı kullanarak yapmaktır. Vücut kitleniz 15%'yi aşıyorsa aşırı kilolu olabilirsiniz. Aşırı kilolu olmak diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve gut dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilir. Yağ kaybetmenin ve kondisyonunuzu artırmanın bir yolunu bularak bu hastalıklardan kaçınabilirsiniz. Kilo vermenin basit bir yolu net kalori dengenizi düşürmektir. Bu, kalori alımınızı hesaplayarak ve bunu kalori harcamanızdan çıkararak yapılır. Kalori alımınız harcamanızın altına düşerse, negatif bir kalori dengesi yaşarsınız.
Biraz kilo vereceksiniz. Tahminlere göre, 3500 kalori yakabilirseniz, bir kilo kaybedersiniz. İstediğiniz negatif kalori dengesine ulaştığınızdan emin olmak için kalori dengenizi hesaplamak ve korumak sizin sorumluluğunuzdadır. Egzersiz genellikle bu oranda kalori yakmanın en iyi yoludur. Bunu görmezden gelmek mümkün değildir. Birçok insan egzersizi acı bir hap olarak görür. Sıkıcı ve yorucu olabilir. Birçok kişi, tüm kalorileri yakmak için çok fazla egzersiz yapma korkusu nedeniyle yağ kaybı planlarından vazgeçer.
Avantajlar
Çapraz antrenman bu korkunun üstesinden gelmenin bir yoludur. Çapraz antrenman, yağ yakmak için farklı aktivitelerin ve hareketlerin bir kombinasyonudur. Çapraz antrenman vücudunuzdaki yaralanmaları azaltabilir ve egzersize karşı tutumunuzu geliştirebilir. Çapraz antrenman en çok koşma, yüzme ve bisiklet sürme ile popülerdir. Planınıza bağlı olarak her üçünü de yapmanız gerekecektir. Çapraz antrenman planınızı bildiğinizden ve takip ettiğinizden emin olun. Kursu bir süre tamamladıktan sonra, olumlu sonuçlara şaşıracaksınız.
Çapraz antrenman dayanıklılığınızı, kalbinizi, akciğerinizi ve kan damarlarınızı geliştirmenin yanı sıra kas gücünüzü ve eklem hareketliliğinizi de artırabilir. Çapraz antrenman yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Çapraz antrenman sağlıklı bir diyet planı ile birleştirilmelidir. Kursu sıkı bir şekilde takip ederseniz, her ikisini birleştirerek çok fazla yağ ve kilo kaybedebilirsiniz. Kilo vermek, yağ yakmak ve vücudunuzu formda tutmak mı istiyorsunuz?