Спортсмени вихідного дня більш схильні до зневоднення, ніж професійні спортсмени, які більше звикли до належного зволоження організму. Бігуни-любителі повинні знати, що у них підвищена потреба у воді. Зневоднення можна отримати від будь-якої активності, незалежно від того, наскільки вона легка або напружена. Це відбувається швидко, і ви відчуваєте запаморочення, слабкість, запаморочення і судоми в м'язах. Ви можете відчувати себе дезорієнтованим або сплутаним у свідомості. Ви можете відчути дезорієнтацію і розгубленість, і навіть втратити свідомість у найгірший момент.
Давай подивимося...
Можете собі уявити, що таке може статися за кермом? Ви завжди повинні мати під рукою воду, особливо якщо ви їдете в екстремально спекотному кліматі. Неважливо, чи перебуваєте ви в автомобілі з кондиціонером. Ви повинні пити рідину кожні 20 хвилин, навіть якщо ви здійснюєте неспішну прогулянку. Це особливо важливо під час високої температури. Найкраще займатися такою діяльністю вранці або ближче до вечора, коли стає прохолодніше. Ви повинні заповнювати рідину, втрачену під час відпочинку вдома, роботи в саду або під час виконання інших обов'язків, таких як робота по дому або хатня робота.
Солодкі напої, такі як газовані напої, не рекомендується замінювати цими рідинами. Багато безалкогольних напоїв та газованих напоїв містять кофеїн або замінники цукру. Соки - не найкращий варіант для зволоження організму. Соки мають тенденцію бути занадто кислими і підвищувати рівень рН сечовивідних шляхів. Якщо вам доводиться вживати ароматизований напій, переконайтеся, що він замінює електроліти в організмі. Гаторейд є хорошим прикладом такого напою, але негазована вода набагато краще. Рекомендується випивати 8-8 унцій води в день. Випивайте склянку води повільно, а не всю відразу. Краще, щоб вода була кімнатної температури, ніж крижана. Вживання достатньої кількості води може мати багато інших переваг для здоров'я, які покращать ваше самопочуття.
Зволоження
Вода має значний вплив на багато функцій організму. Порушення цих функцій може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям.
- Під час фізичних навантажень часто виникають м'язові судоми.
- Розм'якшення стільця може запобігти запорам.
- Постійно промиваючи нирки і розбавляючи кислоти, можна запобігти утворенню каменів у нирках.
- Профілактика подагри може бути досягнута шляхом розведення цих кислот.
- Сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин з їжі.
- Вода - це найважливіший орган нашого тіла, шкіра. Вода замінює втрачену вологу, щоб зберегти шкіру еластичною.
- Вода регулює температуру тіла і допомагає підтримувати її на постійному рівні. Це допомагає збалансувати електроліти в організмі.
- Дуже корисно пити воду протягом дня людям, які страждають від сухості в роті, очах і слизових оболонках.
- Приймаючи будь-які ліки, обов'язково запивайте їх достатньою кількістю води. Це дозволить організму швидше засвоїти ліки.
- Вживання води може допомогти запобігти сечовим інфекціям. Цистит (інфекції сечової системи) частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Це пов'язано з тим, що уретра, трубка, яка дозволяє сечі виходити з сечового міхура, у жінок коротша, ніж у чоловіків. Багато людей вважають, що 8 унцій журавлинного соку, змішаного з 8 унціями води, можуть допомогти в боротьбі з рецидивуючим циститом.
- Збільшення частоти серцевих скорочень Зневоднення може викликати прискорене серцебиття.
- Профілактика теплового удару є ключовою. Зневоднення може викликати швидке підвищення температури тіла. Це може бути підступний процес, про який людина може не знати і який може підкрастися до вас. Ви можете бачити, яку життєво важливу роль відіграє вода у підтримці здорового організму. Тіло складається з великої кількості води. Якщо вона втрачається, її необхідно замінювати. Будь-який з цих сценаріїв може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.