Моє тіло страждає від різноманітних болів, і я відчуваю їх постійно. Моє тіло страждає від артриту, подагри, болів у шиї, плечах та ахіллесовій п'яті. Моє тіло постраждало від "чоловічих" видів спорту, якими я займався в юності, таких як бокс, тхеквон-до і футбол. Якщо ви стоїте на порозі 50-річчя, це не означає, що ви повинні втратити бажання і потребу бути сильним і здоровим, а також мати кілька зайвих кілограмів м'язової маси. Останні кілька років я вважаю, що бути сильним і здоровим - це бігати і займатися гімнастикою. Силові тренування, тобто качання заліза, були єдиним, чим я не займався.
Залізо
У дитинстві я любив качати залізо. У свої 40 років я був великим фанатом качання заліза. З причин, про які я згадував вище та багатьох інших, я перестав піднімати вагу. Моє тіло і суглоби не могли впоратися з силовими тренуваннями або вправами з власною вагою, тому я перестав займатися вітровими спринтами і вправами з власною вагою. Так було до тих пір, поки 8 місяців тому я не купив домашній тренажер Bodylastics. Тоді я зрозуміла, що таке тренування з еластичним опором. За винятком трьох перерв (три тижні в червні, чотири тижні в середині жовтня і два тижні в середині грудня), я займався з еластичними стрічками більше, ніж з будь-якими іншими вправами протягом досить тривалого часу. Насправді, я перестала займатися спортом за 6-8 місяців до того, як почала займатися в домашньому тренажерному залі. Це було очевидно.
З будь-яким обладнанням завжди є влучання і промахи. Важливо обирати обладнання, яке має більше влучень, ніж промахів. Бодіпластика - це домашній тренажер, який має багато плюсів і мінусів. Мова не про те, щоб співати дифірамби цьому бренду. Для таких, як я, еластичні стрічки опору мають унікальну перевагу в порівнянні зі штангою. Це можливість переміщати вихідну точку будь-якого руху без ризику травмування суглобів.
Еластичні стрічки
Оскільки еластичні стрічки не залежать від сили тяжіння, це можливо. Наприклад, коли я тренуюся у вертикальному положенні, через праве плече проходить "лінія" болю. Я не тренуюся у вертикальному положенні, і не буду, якщо буду займатися з вільними вагами або іншими тренуваннями, що базуються на гравітації. З еластичними стрічками я можу рухати руками і змінювати положення, поки не знайду правильний ритм, який не викликає болю. З ними легко тренуватися інтенсивно, і в цьому їхня краса.
Це ключ до успіху - можливість інтенсивно тренуватися. Я помітив значне покращення сили та рельєфності, відколи почав використовувати бодіпласт (його можна використовувати з будь-якою системою еластичних стрічок - дослідіть, яка найкраще підходить саме вам). Попереду у мене ще багато роботи. Мені знадобилося кілька років, щоб перетворитися на ванну, повну сала. Однак я поступово стаю сильнішим і здоровішим, а також набираю кілька зайвих кілограмів сухої мускулатури. Нарощування сухої мускулатури у 50 років - це пошук способів позбутися болів і недуг, які накопичувалися роками. Я не проти, якщо це означає, що вам більше не доведеться качати залізо, але ви все ще можете носити "гумові стрічки".
Правильне харчування
В останнє десятиліття дієти з високим вмістом білка стали популярними для схуднення. Багато людей не усвідомлюють, що дієти з високим вмістом білка вже багато років пропагуються бодібілдерами та спортсменами, які займаються важкою атлетикою на любительському рівні. Високобілкові дієти зазвичай вимагають, щоб 30% вашого добового споживання калорій складали білки. Залежно від вашої дієти, 70% калорій можуть надходити з вуглеводів, жирів або їх комбінації.
- Забезпечує організм амінокислотами, необхідними для побудови м'язів. Білок є основним компонентом м'язів, тому має сенс вживати більше білка для нарощування м'язової маси. Організм повинен відновлювати м'язові волокна, пошкоджені під час підняття ваги та інших вправ, за допомогою амінокислот, що входять до складу білка. Ви можете не тільки наростити сильніші м'язи, але й прискорити метаболізм, що допоможе вам втрачати жир.
- Білкові калорії замінюють калорії з інших джерел. Їжа з високим вмістом білка дає відчуття ситості на довший час, ніж їжа, що містить переважно вуглеводи. Це дозволяє вам споживати менше калорій, ніж якби ви дотримувалися дієти з низьким вмістом білка, але ви не будете відчувати себе голодними.
- Білок потребує більше енергії для перетравлення і перетворення в енергію, ніж жири або вуглеводи. Щоб перетворити 1 грам білка на енергію, яку може використати ваш організм, потрібно багато енергії.
Тепловий ефект
Це називається "тепловим ефектом". Термічний ефект вищий для білків, ніж для жирів або вуглеводів. Чистий результат для 100 калорій білка насправді нижчий. Високобілкові дієти безпечні майже для всіх, за винятком тих, хто має проблеми з нирками, печінкою або подагру. Перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не впевнені, чи безпечні високобілкові дієти у вашій ситуації. Високобілкові дієти, можливо, і не чарівні, але вони мають явні переваги над низькобілковими. Високобілкові дієти зазвичай вимагають, щоб 30% вашого щоденного споживання калорій складали білки. Хоча це не дозволить вам набрати м'язову масу, але може допомогти скинути зайву вагу. Ви також повинні пам'ятати, що є й інші поживні речовини, які вам потрібно вживати. Вітаміни, мінерали, фітохімічні речовини, незамінні жирні кислоти і вітаміни потрібно приймати щодня. Не слід збільшувати споживання білка до такої міри, щоб не отримувати достатньо інших поживних речовин.
Індекс маси тіла
Існує багато різних типів людей. Це створює чудовий спектр унікальних людських істот. Важливо пишатися тим, хто ви є, і тим, як ви виглядаєте, щоб ви могли сяяти впевненістю в собі. Однак не менш важливо піклуватися про своє тіло, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути через надмірну вагу. По-перше, всі люди різні. Деякі люди від природи стрункі завдяки швидкому метаболізму, тоді як інші генетично схильні до споживання більшої кількості калорій. У вас може бути тендітна кісткова структура, а у когось більш міцний скелет. Це лише кілька факторів, які можуть впливати на вашу масу тіла.
Хоча важливо приймати себе таким, яким ви є, і любити себе, не менш важливо вживати профілактичних заходів, щоб забезпечити своє здоров'я. Не варто використовувати великі кістки як привід для того, щоб набрати зайву вагу або схуднути, змінивши свій раціон. Щасливий баланс для нашого тіла - це те, що нам потрібно, щоб добре функціонувати. ІМТ, або індекс маси тіла, - це спосіб визначити ваш здоровий діапазон ваги.
Ця формула використовує ваш зріст і вагу для розрахунку маси тіла. Хоча ІМТ може дати вам приблизну цифру, він не враховує різні типи статури, про які йшлося вище. Бодібілдер або людина, яка багато тренується, може мати надлишкову вагу або ожиріння, але зайву вагу можна віднести більше до м'язів, ніж до жиру. М'язи займають приблизно половину об'єму жиру, тоді як жир важить стільки ж. Людина меншого розміру може бути важчою, ніж більша. Це може призвести до збільшення маси тіла і можливості ожиріння.