Важливо пам'ятати про дві речі, коли ви намагаєтеся вживати їжу та поживні речовини, які зменшують вплив старіння. Ви повинні не тільки вибирати продукти, які затримують процес старіння, але й уникати продуктів, які можуть завдати більшої шкоди організму. Цукор - ключова поживна речовина, яка спричиняє старіння. Глікозилювання - це процес, в якому молекули глюкози реагують з білками і ДНК. Цей небезпечний зв'язок може призвести до руйнування цінного генетичного матеріалу та інших компонентів організму. Надмірний стрес може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Ось чому це так шкідливо для нас. Рівень інсуліну може підвищуватися, що погано в довгостроковій перспективі. Він підвищує рівень цукру в крові, що, в свою чергу, спричиняє підвищення рівня інсуліну, що, в свою чергу, робить його більш шкідливим. Ви повинні уникати цукру якомога більше.
Чого слід уникати?
Уникайте простих вуглеводів, таких як борошно, хліб пітта, білий хліб і білий рис. Однак коричневий рис - чудовий антивіковий продукт. Цукор і рафіновані вуглеводи (такі як білий хліб) є найбільш шкідливими для організму. Холестерин можна розділити на ЛПВЩ ("хороший") і ЛПНЩ ("поганий"). Вам слід зосередити свої зусилля на продуктах, які знижують рівень ЛПНЩ, таких як оливкова та ріпакова олії, авокадо та горіхи. КЛК (кон'югована лінолева кислота) - це "хороший жир", який міститься в соняшниковій і сафлоровій оліях, а також у молоці та нежирному м'ясі. Вважається, що він знижує рівень холестерину. Уникайте продуктів, які підвищують рівень ЛПНЩ, таких як оброблені продукти та печиво.
Для тих, хто хоче запобігти старінню, надмірна вага є проблемою. CLA також може допомогти розчинити жир і дозволити м'язам використовувати його для отримання енергії. Ця небезпечна амінокислота є останнім модним словом у профілактиці серцевих захворювань. Гомоцистеїн може спричинити хаос в організмі, збільшуючи ризик серцевих захворювань, раку та деменції, а також інших вікових проблем. Ви можете зменшити вироблення гомоцистеїну, вживаючи продукти, багаті на вітамін В12, такі як печінка та жирна риба, наприклад, форель і лосось, а також продукти, багаті на фолат, який міститься в зелених листових овочах, таких як капуста, капуста і брюссельська капуста.
Подагра може погіршитися, якщо ви вживаєте занадто багато білка, алкоголю та надмірну вагу. Порушення травлення може бути спричинене вживанням жирної, смаженої їжі, чаю, кави та алкоголю. Надмірне споживання солі, переїдання і вживання занадто жирної їжі можуть сприяти підвищенню артеріального тиску. Певні продукти, такі як горіхи, сир і шоколад, іноді можуть посилювати мігрень. Додаткове вживання заліза може прискорити старіння, оскільки залізо збільшує вироблення вільних радикалів. Залізо найкраще приймати з їжею, наприклад, з червоним м'ясом. Приймайте препарати заліза лише за рекомендацією лікаря.
Антивікове здоров'я
Якщо вам більше 50 років або ви наближаєтесь до цього віку, то мали б усвідомити, що настав час підбити підсумки свого здоров'я і докласти зусиль для покращення загального антивікового здоров'я. Раніше люди вважалися старими, коли їм виповнювалося 50 років. Однак це вже не так. Тривалість активного життя значно збільшилася. Багато людей старше 50 років мають багато занять та інтересів, які підтримують їхню розумову та фізичну форму. Перше, на що потрібно звернути увагу, - це ваш раціон. Зараз люди часто купують готову їжу в супермаркетах або фаст-фудах. Телевізійна реклама просторікує про супер-знижки та ранні години роботи мереж фаст-фудів.
Ми повинні приділяти більше уваги їжі, яку їмо. Подивіться уважно на підсилювачі смаку та консерванти в консервах і заморожених продуктах. Вони там не для того, щоб приносити вам користь. Вони потрібні для того, щоб покращити зовнішній вигляд продукту і зробити його довше придатним до споживання (так вони можуть бути більш прибутковими для супермаркету). Свіжа їжа - найкращий спосіб боротьби зі зморшками. Ваш організм призначений для різноманітної їжі. Вони поділяються на п'ять основних категорій. Фрукти і соки - гранатовий і апельсиновий соки особливо корисні, але яблучний і апельсиновий соки також корисні. Овочі Клітковина важлива для перетравлення поживних речовин, що містяться в овочах. Можливо, броколі не є улюбленою стравою Джорджа Буша, але вона корисна для вас, як і всі темно-зелені овочі. Супи, які містять овочі, і смачні, і недорогі. М'ясо - як частина дієти всеїдної людини, воно корисне для вас. Однак, якщо ви вегетаріанець, вам потрібно приймати вітамінні добавки, щоб допомогти своєму організму. Риба - чудова їжа. Жири, що містяться в рибі, наприклад, в лососеві та форелі, допоможуть вашим суглобам запобігти артриту та подагрі. Багато людей забувають, що вода - це добавка. Вода - це проста добавка, яку багато людей забувають пити.
Домашні тварини!
Домашні улюбленці - чудовий спосіб запобігти старінню. Домашні улюбленці, такі як собаки та коти, можуть бути чудовим способом зберегти ваш розум активним. Лікарі рекомендують щодня виводити собаку на прогулянку. Ви також можете доглядати за меншими домашніми улюбленцями, які приносять багато задоволення! Домашні тварини також можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Пухнастий друг також може стати чудовим способом боротьби з депресією. З віком зморшки і тон шкіри можуть стати проблемою.
Регулярні фізичні вправи підтримують ваше тіло здоровим і підтягнутим. Куріння - одна з найгірших речей, які ви можете зробити. Воно також може серйозно зашкодити вашій антивіковій програмі. Воно може висушити вашу шкіру, зробити волосся жовтим і змусити вас пахнути, як попільничка. Схуднути. Схуднення допоможе вам виглядати стрункішою і привабливішою. Щоб запобігти старінню, і чоловікам, і жінкам потрібно зволожувати шкіру. Ваша шкіра постійно пересихає і потребує зволоження. Хороший крем впорається з цим завданням. Зменшіть кількість шоколадних цукерок і печива, які ви їсте - вони додають ваги і не є корисними.