Починаючи з 1970-х років, низьковуглеводні дієти є поширеним явищем. Цей високобілковий план схуднення останнім часом набув величезної популярності, про що свідчить велика кількість книг, реклами та цілих магазинів, присвячених саме йому. Деякі дієти обмежують кількість вуглеводів, які можна вживати, а інші взагалі забороняють їх. Низьковуглеводні дієти, незважаючи на свою популярність завдяки високому вмісту білка, мають багато недоліків. Ось дев'ять причин уникати низьковуглеводних дієт. Обмеження вуглеводів у раціоні може призвести до втрати корисного глікогену. Це глюкоза, що зберігається в печінці та м'язах. Ваш організм буде зневоднений, якщо ви...
Дітерс.
Ті, хто дотримується дієти, повідомляють, що бачать негайні результати від такої втрати води. Через втрату глікогену в організмі люди, які дотримуються дієти, відчувають себе менш енергійними. Глікоген розщеплюється на глюкозу, щоб забезпечити організм паливом. Без нього ви почуватиметеся втомленими та млявими. Як наслідок, ви не зможете займатися фізичними вправами. Виснаження глікогену також може призвести до атрофії або втрати м'язів. Розпад глікогену змушує м'язові волокна скорочуватися, що ускладнює підтримку м'язів у тонусі. Без вуглеводів ваш організм буде використовувати жир і білок з м'язів, щоб забезпечити себе паливом. Слід уникати дієт з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, оскільки вони можуть спричинити обвисання.
Шкіра також може обвисати через те, що м'язам важко підтримувати здоровий тонус. Метаболізм може сповільнитися, якщо ви втратите м'язи. Це означає, що вам доведеться більше працювати, щоб спалити ту саму кількість калорій. Слід уникати низьковуглеводних дієт, оскільки більшість людей повертають втрачену на них вагу.
Втома
Через втому, яку вона викликає, дуже важко дотримуватися низьковуглеводної дієти протягом тривалого часу. Ви швидко наберете втрачену вагу, коли знову почнете нормально харчуватися. Ваш метаболізм сповільнився, тому організм може спалювати менше калорій. Сьома причина уникати низьковуглеводних дієт з високим вмістом білка - це їхній довгостроковий вплив на здоров'я. Ця дієта вимагатиме від вас споживання великої кількості продуктів тваринного походження та високого рівня насичених жирів. Це може призвести до таких проблем зі здоров'ям, як хвороби серця, інсульти та камені в нирках. Високий рівень холестерину і гіпертонія також можуть бути викликані вашими харчовими звичками. Подагра - це хворобливий набряк і біль у суглобах, який може бути викликаний низьковуглеводною дієтою.
Високобілкові дієти можуть збільшити ризик остеопорозу (ослаблення або втрата кісткової маси у чоловіків і жінок). Низьковуглеводні дієти також позбавлені клітковини. На відміну від рослинних продуктів, які містять багато клітковини, в продуктах тваринного походження її не вистачає. Нестача клітковини може призвести до проблем із серцем, розладів травлення, запорів та інших кишкових розладів. Неприємний запах з рота - дев'ята причина, чому вам слід уникати цієї низьковуглеводної дієти з високим вмістом білка. Ваш подих буде неприємно пахнути, якщо ваше тіло перебуває в стані кетозу. Низьковуглеводні дієти популярні, але є багато причин уникати їх. Вуглеводи є невід'ємною частиною здорового харчування. Однак ключовим моментом в обмеженні їхньої кількості має бути поміркованість.
Низьковуглеводна дієта
Ризики низьковуглеводної дієти для здоров'я - чи варто її дотримуватися? Ризики низьковуглеводної дієти для здоров'я - які вони? Це питання, яке сьогодні повинно хвилювати кожного. Люди настільки звикли до того, що вуглеводи є забороненими для людей, які стежать за своїм тілом, що часто здригаються, коли офіціант ставить перед ними кошик з хлібом у ресторані. Одне з перших, що спало мені на думку, коли я почав писати цю статтю, була сцена з фільму Райана Рейнольдса "Просто друзі", де героїня Брітні Спірс випльовує щось на кшталт: "Я не їм вуглеводи, ти, ідіоте!" Хоча це може здатися екстремальним, мої друзі насправді просять мене потримати хліб, коли замовляють сендвічі.
Хоча я хотів би сказати, що повністю уникнув цього захоплення, я вважаю, що вуглеводи змушують мене відчувати себе більш винним і незручним, ніж будь-яка інша їжа. Я не дотримуюся безвуглеводної дієти, оскільки вона ускладнює моє життя. Однак я можу зрозуміти, чому це роблять інші. Чи є ризик для здоров'я, якщо не вживати вуглеводи? Так, так, і ТАК! Лише днями я дізнався, наскільки це шкідливо для здоров'я, коли прочитав статтю про небезпеку, пов'язану з модними дієтами. Хоча мене не здивувала шкода грейпфрутової дієти, мене заінтригував той факт, що вуглеводи можуть бути небезпечними. Це твердження було підтримано великою кількістю медичних працівників, що я і дослідив далі.
Основи
Давайте розглянемо деякі основи для тих, хто не впевнений, що таке безвуглеводна дієта. Ці дієти (наприклад, безвуглеводні) мають ще одну перевагу: ви будете почуватися менш голодними, якщо ваш організм перебуває в кетозі, і їстимете менше. Побічні ефекти, які не такі серйозні, полягають у тому, що багато людей швидко втрачають вагу, але це відбувається за рахунок втрати м'язової маси і ваги води. Більшість людей мають проблеми з втратою ваги. Неприємний запах з рота також може бути викликаний підвищеним виробленням кетонів в організмі під час кетозу. Ось більш серйозні наслідки. Американська дієтологічна асоціація (ADA) та Американська асоціація серця (AHA) стверджують, що низьковуглеводні дієти містять занадто багато холестерину і жирів. Високий рівень холестерину може викликати інсульт, хвороби серця і рак, як ми всі знаємо.
Ці дієти також можуть призвести до збільшення споживання білків, що разом з нестачею вуглеводів може спричинити низку інших серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи камені в нирках, ниркову недостатність і рак, остеопороз (оскільки під час цих дієт ми виводимо менше кальцію) і навіть подагру. Якщо ви планували зменшити споживання вуглеводів, ця інформація змусить вас передумати. Ця інформація зробила мене щасливою. Тепер я можу без докорів сумління насолоджуватися фруктами з високим вмістом вуглеводів, цільнозерновими макаронами та хлібом, і навіть мюслі.